離乳食で三回食はいつから？三回食の進め方と一回の量の目安
離乳食も後期に入り、３回食に進みます。家族で食卓を囲んだり、同じものを食べられたり、食事の楽しさを感じさせてあげることができます。そこで、あくまでも目安となる３回食を始める時期や１回の量などを解説させていただきます。
離乳食の３回食とは
離乳食中期「舌と上あごでモグモグ潰して食べる」状態が終わり、離乳食後期「歯ぐきでカミカミして食べる」状態に入る頃、１日の食事回数は２回から３回へと進みます。（３回食）
離乳食の進め方には個人差があります。
３回食を始める上でのポイント
３回食を始めるポイントは赤ちゃん次第といえます。生後９ヶ月ごろを過ぎると母乳やミルクだけではエネルギーや栄養が足りなくなってしまいます。ですから一つは月齢をポイントにするとわかりやすいです。
また、１日３回の食事の習慣リズムを整えていくことがポイントになります。「１日３回」という習慣を作ってあげることで、食事の時間になると、消化液が分泌され、次第に空腹を感じられるようになります。
３回食の始め方と進め方
３回食を始める月齢の目安は９〜１１ヶ月といわれています。しかし、これはあくまでも目安です。赤ちゃんの状態をよく観察してから、以下のような様子であれば３回食へ移行するタイミングといえるでしょう。
- 固形物（豆腐などのやわらかいもの）をモグモグと食べることができているか。
- １食で子ども茶碗１杯分食べることができているか。
- ２回食のリズムに慣れているか。
- 食べることを楽しめているか。
このような様子が見られるようであれば３回食を始めてもよいでしょう。
３回食のタイムスケジュール
進め方としては、母乳やミルクは１回目２回目３回目の離乳食の後に飲ませるようにしましょう。離乳食とは別に、母乳の場合は赤ちゃんが欲しがるだけあげます。ミルクの場合は1日2回ほど飲ませるようにします。
離乳食完了期(生後12～18か月頃)になりましたら、午前7時３０分頃に朝食、午前１０時ごろにおやつ、午後１２時頃に昼食、午後３時ごろにおやつ、午後6時頃に夕食、といったように、なるべく大人と同じ時間に食べさせてあげましょう。離乳食で不足する分はおやつで補うようにします。
赤ちゃんの生活リズムを崩さないようにするために、夕食は遅くとも20時までに終わらせましょう。また、仕事の都合などで日によって食事の時間帯が大幅に変更することは避けましょう。
スケジュール例
生後９〜１１ヶ月ごろ
- AM ６：００
授乳１回目 - AM １０：００
授乳２回目＋離乳食１回目 - AM １４：００
授乳３回目＋離乳食２回目 - PM ６：００
授乳４回目＋離乳食３回目 - PM １０：００
授乳５回目
生後１２〜１８ヶ月ごろ
- AM ７：３０
離乳食１回目 - AM １０：００
おやつ１回目 - PM １２：００
離乳食２回目 - PM １５：００
おやつ２回目 - PM １８：００
離乳食３回目
３回食の１食あたりの量
1回の食事量の目安は主食が８０グラム～９０グラム＋おかず2～3品程度です。
１食の総量でいうと子ども茶碗1杯程度が適量です。
生後９〜１１ヶ月ごろ
１食の量の目安
- 全粥：９０グラム〜軟飯：８０グラム
- 野菜果物：３０〜４０グラム
- 魚または肉：１５グラム
- 豆腐：４５グラム
- 卵：全卵２分の１個
- 乳製品：８０グラム
１２ヶ月〜１８ヶ月ごろ
１食の量の目安
- 軟飯：９０グラム〜ご飯：８０グラム
- 野菜果物：４０〜５０グラム
- 魚または肉：１５〜２０グラム
- 豆腐：５０〜５５グラム
- 卵：全卵２分の１〜３分の２個
- 乳製品：１００グラム
食欲がなかったり、食べるのを嫌がったりするようであれば無理に食べさせる必要はありません。赤ちゃんの様子を見て少量から開始するようにしましょう。
母乳と粉ミルクの併用について
生後９ヶ月ごろから離乳食は１日３回になり、歯ぐきでつぶせるくらいの固さのものが食べられるようになってきます。赤ちゃんの食欲に応じて、離乳食の量を増やしていきます。そして離乳食の後に母乳またはミルクを与えるようにしましょう。母乳は赤ちゃんが欲しがるだけあげるようにします。ミルクの場合は１日２回程度与えます。
そして離乳食完了期ごろになると、かたちのある食べ物を噛みつぶすことができるようになります。エネルギーや栄養素の大部分が母乳またはミルク以外の食べ物から摂取できるようになった状態のことを「離乳の完了」といいます。母乳やミルクは一人一人の赤ちゃんの離乳の進行状況、完了の状況に応じて与えてあげます。離乳の完了は、母乳またはミルクを飲んでいない状態を意味するものではありません。赤ちゃんの食欲や、離乳の進み具合、成長、食事への興味関心などの様子を見て、徐々に母乳やミルクの時間をおやつなどの捕食に変えていくとよいでしょう。
３回食の注意点
３回食になり、離乳食だけでエネルギーや大部分の栄養を摂取できるようになったときに注意すべきことがいくつかあります。
離乳食後期になってくると食事から栄養をとる割合が増えて、母乳やミルクの量は減ってきます。しかし母乳やミルクも欠かせません。また生後９ヶ月以降になると鉄分が不足しやすくなるので、調理用の牛乳や乳製品の代わりに育児用ミルクなどを入れて工夫します。また、鉄分の不足を補うために赤身の魚や肉、レバーなどを取り入れるようにしましょう。
離乳食が順調に進まない場合にはフォローアップミルクを取り入れるようにします。
また、３回食にして体重が増えない、食欲がない日が続く、など心配があるときは小児科医に相談するようにしましょう。
３回食にして、大人とほぼ同じ時間帯に食べるようになっても、生活リズムを乱さないために、２０時までには食べ終わるようにしましょう。家族で食卓を囲み食事の楽しさを教えてあげることはとても大切ですが、仕事が長引いてお母さんやお父さんの帰りが遅くなるからと言って待ったりすることはやめてください。
まとめ
離乳食も、もう終わりを迎える時期で、大人の献立を利用して、離乳食を作れるようになったり、家族で食卓を囲むことができるようになります。食べさせてあげるサポートも必要ですが、手づかみで食べることも積極的になり、本格的に自分で食べることも大切です。赤ちゃんの食べる意欲を高めることに繋がります。１日３回の食事のリズムを大切にし、生活リズムを整えて、自分で食べる楽しみや喜びを手づかみ食べで感じさせてあげましょう。
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この記事を書いたライター
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