黒にんにくと糖尿病の関係 黒にんにくの効能の解説
「黒ニンニク」と聞いて健康に良さそうな響きだと感じつつも、具体的な栄養素の働きや機能はいまいちわからないという人は多いかと思います。香味野菜の発酵食品として注目を浴びる黒ニンニクの優れている点を今回は糖尿病食の１食材として紹介します。
黒にんにく糖尿病の関係
糖尿病に黒ニンニクが直接効くというわけではなく、糖尿病の二次的疾患といわれる血管壁の劣化を黒ニンニク由来の抗酸化作用（S-アリルシステイン、アリシン）によって状態よく弾力を保つことができるといわれています。これらの成分の強い抗酸化力は大腸がんを未然に防ぐと言われるほど優秀です（体内活性酸素の酸化還元を阻害する作用）。
現在、糖尿病は１型、２型、境界型、という大別して３つの種類に分類されますが共通の主軸になるのが「食餌療法と運動」です。
糖尿病（又は高血糖値）が続くと、吸収されない糖分が血管内に溢れ、酸化に拍車がかかります。それが高じて血管壁にダメージを与えてしまうというのが現代医学の標準的な考え方になっており、程よい血糖が望まれる所以なのです。もともと人の体内は弱酸性ですがそれをさらに上回る酸化スピードがあるという切迫感が糖尿病の怖いイメージを作っています。（今日明日でそんなに急には壊れませんけれども）
そうなると薬が嫌なら食事で頑張るしかなく、低カロリー、標準値血糖を目指すということになるのですが、黒ニンニクに含まれる抗酸化成分は、酸化力が強いと言われる血糖でダメージを受ける血管の弾力性を守る役割を担っているというわけです。
黒ニンニクの特徴として、生ニンニク独特の匂いがかなり柔らかくなるという利点があります。あの強烈な香りは「S-アリルシステイン」というもので、硫黄化合物の一種であるからですが、熟成させることにより酵母や乳酸菌の働きで次第に分解され、独特の強烈な芳香がかなり控えめになるというわけです。
暑い夏はビールのおつまみにナッツやチーズと共にディップに刻んでいれるとお酒も進み大変美味しいそうです。
黒にんにくのその他の健康効果
黒ニンニクは低温保温で作られる熟成食品です。元来の栄養素は酵母、乳酸菌の働きで消化吸収のよいタンパク質や糖類に形を変えてあの小さな実の中に詰まっています。成分中でもう一つ顕著なものは玉ねぎなどにも含まれるアリシンですが、この成分は動脈硬化予防だけでなく血流改善や高血圧予防など健康な体作りに欠かせない成分といっていいでしょう。
また、生薬原料としての黒ニンニクは生薬名大蒜（たいさん）と呼ばれており製薬加工され滋養強壮和漢薬として市販されています。輸入濃縮サプリメントでも数百円から1800円台まで幅広く流通しており、丸ごと食べるのはちょっと苦手でも手軽に摂れる製品となっています。
主要成分量としては普通の生ニンニクよりは多少低くなりますが、マイルドな味わいをお好みのかたには好評のようで１粒多目に食べるニンニクファンならば丁度よいかもしれません。
この記事を書いたライター
シェアダイン編集部
予約の多い人気プラン
国際中医薬膳師が体調に合わせて作る作り置き
旬の食材を使い体調を整える食事をお作り 致します。 食材にはそれぞれ異なった栄養があり 人それぞれ体調に合わせて 食事を摂ることで体調が整うサポートを してくれます。 お客様と事前にコミュニケーションをとり お客様の体調にあったメニューを ご提案いたします。 夏野菜は体の熱を冷ます作用があります。 アイスや冷たい飲み物はお腹を冷やすだけで 身体にこもった熱はとれず体が重だるくなります。 きゅうりとナスの浅漬けは熱と湿をとりむくみ や血の滞りを改善してくれます。 ズッキーニ、なす、ミニトマトのマリネは 体を潤す食材ですので 汗をたくさんかいたときにおすすめです。 不眠でお悩みの時は棗入りのカボチャスープ がオススメです。 血を補い安神安寧に導いてくれます。 夏は気温の上昇により気血の運行が活発になり 心に負担がかかります。 また汗とともに気も流出しますので夏バテに 要注意です。 苦瓜、スイカ、れもん、夏野菜、カカオ、コーヒー 棗、あさり、鰯、牡蠣、ホタテ、山芋などが オススメ食材です。
3時間
こゆき
5.0 (13)
栄養バランスを考えた作り置きプラン
管理栄養士として病院や施設での給食管理、臨床現場での食事サポートに長年携わってきた経験を活かし、ご家庭でも楽しんでいただける栄養バランスのとれた作り置きプランをご用意しました。 定番のおかずはもちろん、少しアレンジを加えた一品や季節の野菜を取り入れた献立で、飽きのこない食卓をご提案いたします。 目安：3〜4名 8〜10品 メニュー例 ・彩り野菜と鶏肉の黒酢あん ・野菜も摂れるハンバーグ ・鮮魚の南蛮漬け ・きのこのグラタン ・魚の味噌漬け（冷凍可能） ・豚肉の香味漬け（冷凍可能） ・肉そぼろ ・野菜の焼き浸し ・かぼちゃのスパイシーサラダ ※アレルギー対応、グルテンフリー対応いたします。遠慮なくお声掛けください。
3時間
さなだ
5.0 (20)
今週末に予約できるプラン
国際中医薬膳師が体調に合わせて作る作り置き
旬の食材を使い体調を整える食事をお作り 致します。 食材にはそれぞれ異なった栄養があり 人それぞれ体調に合わせて 食事を摂ることで体調が整うサポートを してくれます。 お客様と事前にコミュニケーションをとり お客様の体調にあったメニューを ご提案いたします。 夏野菜は体の熱を冷ます作用があります。 アイスや冷たい飲み物はお腹を冷やすだけで 身体にこもった熱はとれず体が重だるくなります。 きゅうりとナスの浅漬けは熱と湿をとりむくみ や血の滞りを改善してくれます。 ズッキーニ、なす、ミニトマトのマリネは 体を潤す食材ですので 汗をたくさんかいたときにおすすめです。 不眠でお悩みの時は棗入りのカボチャスープ がオススメです。 血を補い安神安寧に導いてくれます。 夏は気温の上昇により気血の運行が活発になり 心に負担がかかります。 また汗とともに気も流出しますので夏バテに 要注意です。 苦瓜、スイカ、れもん、夏野菜、カカオ、コーヒー 棗、あさり、鰯、牡蠣、ホタテ、山芋などが オススメ食材です。
3時間
こゆき
5.0 (13)