筋トレ時に間食はあり？おすすめの食品を紹介
筋トレ時に間食をしても良いのか疑問に思う方もいるでしょう。可能かどうかわからずで我慢してしまうかもしれません。しかし、食べるものを正しく選ぶことで、筋トレ時の間食は良い影響をもたらします。筋トレ時に間食する理由と間食でおすすめなものをご紹介いたします。
筋トレ語にとるおすすめの食事についてはこちらをご参考ください。
筋トレ時に間食する理由とは
間食を何度かに分けて摂ることで空腹状態を避け、筋肉の減少を防ぎます。空腹状態が続くと、筋肉からもエネルギーを摂取される為、筋肉が減少してしまいます。
また空腹状態で、いきなり食事をすると血糖値が急激に上昇し、脂肪を溜め込むインスリンというホルモンがたくさん分泌されます。間食は高カロリーなものを選んだり、食べすぎたりすることは良くありませんが、お腹を適度に満たすためには必須です。間食によって筋トレ効果をさらに上げていきます。
筋トレ時の間食でおすすめなもの
筋トレ時の間食では、タンパク質が多く、脂質が少ないものが良いです。タンパク質は筋トレで欠かせない重要な栄養素の一つで、多く摂ることで筋肉をつくる働きをします。不足してしまうと、足りないアミノ酸の分を筋肉から取り出してしまい、筋肉の合成が難しくなります。脂質はホルモン材料になるといった体にとって必要な栄養素ですが、摂取しすぎると脂肪として蓄積され太ってしまうので少量にしましょう。以下に間食におすすめなものを紹介します。
ゆで卵
栄養がたくさん詰まっていて間食に適しているのがゆで卵です。食物繊維とビタミンC以外はほとんど含んでいます。また、必須アミノ酸を全種類摂取できるという良点もあります。小さいですが、腹持ちが良く筋肉をつけるために効果的です。しかし、脂質やコレステロールの数値も高いですので、1日1〜2個程度にしましょう。
バナナ
バナナはエネルギー源である炭水化物や、疲労回復効果があるビタミンが豊富に含まれています。素早く消化するので、胃腸への負担をかけることなく栄養補給に適しています。脂質はほぼ無く、低カロリーで70〜80kcalです。
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ヨーグルト
ヨーグルトにはタンパク質を多く含み、脂質は少量です。筋肉を維持しつつ脂肪を落とします。さらに乳酸菌が多く含まれており、腸内環境を整え便秘解消につながります。糖質や脂質を抑える為、無糖や無脂肪タイプを選びましょう。ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で優秀な商品です。
サラダチキン
サラダチキンは筋肉を維持しながら脂肪を落としていきます。タンパク質は、20〜30g含んでいて高タンパクです。脂質と炭水化物はほぼ無しで、およそ100kcalの低カロリーです。素早くタンパク質を多く摂ることができます。
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あたりめ
あたりめの特徴は少量で満足感を得られる点です。噛みごたえがあり満腹中枢を刺激し食欲を抑えられます。噛み砕いて小さくすることで、胃腸への負担が低減され代謝が下がらないので、脂肪燃焼をします。高タンパクで低脂質ですので間食に優れています。
まとめ
筋トレ時の間食は、空腹状態を避けるためにも必要です。空腹が続いてしまうと、筋肉の減少が起きてしまいます。筋肉を大きくするためにも間食は必要不可欠です。間食として食べて良いものはいくつかあります。高タンパク質で低脂質であれば、筋トレ時の間食に進んで摂取していくことをおすすめします。
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