尿路結石に良い飲み物とは 原因も合わせて解説
尿路結石は突然激しい痛みに襲われる疾患です。
しかも尿路結石を一度経験したことがある人は、再発する可能性も高いことで知られています。再び痛みに襲われるのではないかと不安に感じている人も多いのではないでしょうか。
尿路結石は食生活の改善によって、再発率が抑えられることが分かっています。普段飲んでいる飲み物の中でも尿路結石に良い飲み物、避けた方が良い飲み物があります。
この記事では尿路結石とは何か、尿路結石を作りやすい栄養素とその飲み物、尿路結石を作りにくくする栄養素とおすすめの飲み物について解説いたします。
尿路結石とは
尿路結石とは、尿路のいずれかの部分で、結石と呼ばれる石のようなものができる病気です。
尿は腎臓で生成され、その後尿管を通って膀胱に溜められ尿道を通って排出されます。この腎臓から尿道までの尿の通り道を尿路といいます。
結石は尿中の成分が結晶となった石のようなもので、大きさは様々ですが表面がギザギザしている場合が多いのが特徴です。
尿路結石の症状としては、結石が尿路を傷つけることで血尿が出ることがあります。また、結石が尿路に詰まると、その場所によって背中から脇腹、下腹部に激しい疼痛を起こします。場合によっては尿路感染症や、腎機能の低下を引き起こすこともあるので注意が必要です。
女性よりも男性の方が尿路結石になる確率は高く、男性では7人に1人が罹患すると言われています。
結石の種類としてはシュウ酸カルシウムやリン酸カルシウムからなる「カルシウム結石」や尿酸からなる「尿酸結石」などがあります。
まずはしっかり検査をして、どの部分に結石があるのか、結石の原因は何なのかを特定し、治療することが重要となります。
また、尿路結石は再発率が80～90％と言われています。再発する可能性を少しでも抑えるために、食生活を見直すことで予防していきましょう。
参考：
尿路結石を作りやすい栄養素とその食品
尿路結石を作りやすい栄養素としては、プリン体、シュウ酸、過剰な塩分などが挙げられます。
プリン体は体内で代謝されることで最終的に尿酸になるため、プリン体を過剰に摂取すると血液中の尿酸値に影響を与え、「尿酸結石」の原因になりかねません。
プリン体の摂取量は1日当たり400mgを超えないように気を付けましょう。
シュウ酸、過剰な塩分は、尿路結石の原因となる尿中のシュウ酸カルシウムの濃度を高める作用があります。尿路結石再発の要因になる恐れがあるので、シュウ酸や塩分を多く含む食品は量を控えるなどの工夫が必要です。
プリン体、シュウ酸、過剰な塩分が与える影響や注意が必要な飲み物について、それぞれ解説いたします。
プリン体
プリン体を気にしている人が制限した方が良い飲み物として、ビールを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。しかし、プリン体を気にしている人は、ビールだけでなくアルコール飲料全般を控えるように注意する必要があります。
アルコール飲料全般を控えた方が良い理由は3つあります。
1つ目はアルコール自体にプリン体が含まれていることです。含有しているプリン体の量は、ビールは350mlあたり約20g、日本酒は100mlあたり約1.5g、焼酎は0gとされています。
2つ目はアルコールを肝臓で代謝する際に、体内でプリン体が生成してしまうことです。プリン体は食品や飲料から摂取する以外にも、体内で発生するプリン体の量は全体の7割程と言われています。
3つ目はアルコールが代謝される過程で生じる乳酸が、プリン体の排出を阻害する作用があるからです。
そのためアルコールはビールに限らず血液中の尿酸値が上昇しやすいということを覚えておきましょう。尿酸値の上昇は尿路結石に限らず、痛風のリスクも高まることが知られています。1日に飲むことができるアルコールの量はビールでは500ml、日本酒では1合程度を目安としましょう。
参考：
Mindsガイドラインライブラリ「再発予防CQ30プリン体の多く含まれる食物は尿路結石の再発を促進するか？」
シュウ酸
シュウ酸を多く含む飲料としては、紅茶、コーヒー、お茶（玉露や抹茶、煎茶）などが挙げられます。紅茶やコーヒーは毎日飲む人も多く、人によっては1日に何杯も飲む人もいるのではないでしょうか。
シュウ酸を多く含む食品を摂取することで、尿中のシュウ酸濃度が高くなります。その結果、尿管でシュウ酸カルシウムが生成しやすくなり「カルシウム結石」のリスクが高くなります。カルシウム結石は尿路結石の原因の8割と言われています。
また、尿中のシュウ酸は7割が食事由来です。そのため、カルシウム結石の既往がある人は食事や飲み物にシュウ酸があまり含まれていないものを選ぶ、またはシュウ酸の含まれている飲み物は1日1杯程度に心がけるなどの工夫をしましょう。
参考：
Mindsガイドラインライブラリ「再発予防CQ29 シュウ酸はどのような食物に多く含まれるか？また、シュウ酸の摂取について工夫すべきことはあるか？」
過剰な塩分
塩分が多く含まれている飲み物として、みそ汁、経口補水液、熱中症予防のための塩分が多く含まれているドリンクなどがあげられます。みそ汁の塩分は1杯あたり約1.2g程度で、1日に1杯程度であれば問題ありません。しかし、他に塩分が多い食品と組み合わせた食事になっていないか見直してみましょう。
塩分が多めのドリンクは暑い日に野外で活動している時、スポーツをしている時など、汗を多くかいた日には適している飲み物ですが、平静時に飲むと知らず知らずのうちに塩分を多く摂取していることがあるので注意が必要です。
塩分を過剰に取りすぎると、腎臓で尿を生成する際に尿中に排出されるカルシウムの量が増えてしまいます。さらに、過剰な塩分が尿中のクエン酸濃度を低下させる作用もあると分かっています。
過剰な塩分はカルシウム結石の発生リスクを高める恐れがあるので、普段から減塩を心がけるようにしましょう。
尿路結石を作りにくくする栄養素とおすすめの飲み物
尿路結石を作りにくくする栄養素には、カルシウムとクエン酸が良く知られています。
カルシウムとクエン酸が結石を作りにくくする理由、おすすめの飲み物について解説いたします。
カルシウム
カルシウムは腸管でシュウ酸と結合してシュウ酸カルシウムとなり、便として排出されます。そのため、シュウ酸が腎臓に運ばれることがないため、尿中のシュウ酸の量が増えることを防いでくれます。
以前、カルシウム結石は、カルシウムを大量に摂取することが原因と考えられていました。しかし、現在ではカルシウム摂取量が少ないとシュウ酸を便として排出できないため、カルシウム結石の形成を促進してしまうことが分かってきたのです。
カルシウムは過剰摂取してしまうと尿中のカルシウム濃度を上昇させる要因になってしまいますが、逆に少なすぎるのも良くないということです。カルシウム結石の再発防止として、1日のカルシウム摂取量は600～800mgになるように心がけましょう。
カルシウムを摂取できる飲料としては、牛乳やドリンクタイプのヨーグルトなどが代表的です。
シュウ酸を多く含む飲み物、例えばコーヒーや紅茶を飲みたいときは、牛乳を入れてカルシウムを同時に摂取できるように工夫をして飲むと良いでしょう。
クエン酸
クエン酸はシュウ酸カルシウムやリン酸カルシウムが原因となる「カルシウム結石」の形成を抑制されるということで知られています。
クエン酸は尿をアルカリ化する作用があり、カルシウム結石ができにくくなると言われています。
クエン酸が含まれているオレンジなど柑橘系のフレッシュジュースがおすすめです。ただし、果物は糖分が含まれているので、摂りすぎないように適量を心がけましょう。
尿路結石に良い飲み物 まとめ
尿路結石は、尿路において結石が生じ、激しい痛みや血尿を伴う疾患です。
尿路結石を一度患った人は、期間を限定しなければ、その8割程が再発するといわれており、再発リスクを抑えるために食事や飲み物は尿路結石に良いものを選ぶように心がけましょう。
尿路結石のうち尿酸結石を気にしている人は、アルコール飲料を控えるようにしましょう。
カルシウム結石の既往がある人は、シュウ酸を多く含む紅茶やコーヒー、玉露や抹茶を控える必要があります。どうしてもシュウ酸を含む飲み物を飲みたい場合は、カルシウムやクエン酸を共に摂取すると結石ができにくくなるのでおすすめです。
結石ができやすくなる飲み物について正しい知識を身につけ、少しでも尿路結石の再発リスクを防げるように工夫していきましょう。
この記事を書いたライター
シェアダイン編集部
予約の多い人気プラン
栄養計算付き⭐︎オーダーメイドプラン
栄養計算をもとにボディメイクをされている方や、脂質・糖質などの制限がありお食事にお困りの方向けに、お客様一人ひとりに合わせた栄養計算を行ったうえで、目標値にできる限り近づけたお食事をご提供するプランです。 ⭐︎すでに目標カロリーやPFCバランスが決まっている方は、ご希望の数値に合わせてお食事を設計いたします。 ⭐︎目標カロリーやPFCバランスが未定の方には、生活状況や目的をお伺いしたうえで、目安となる推定値をこちらで算出いたします。 ※カロリー・栄養量は目安値となり、食材や調理工程により多少の誤差が生じる場合がございます。 ※大変恐れ入りますが、現在、定期利用受付を一時休止しております。 ※カレンダーに空き状況がない場合、チャットでご都合の合うお日にちを可能な限り調整させていただきますので、お気軽にお問い合わせください。 ※2026年4月以降サービス料金を変更しております。大変恐れ入りますが、ご理解賜りますようお願い申し上げます。
3時間
やすか
4.9 (119)
初回限定お試しプラン
※このプランではお買い物代行を受け付けておりません。 美味しいのはもちろん和食、洋食、中華、韓国料理などどのジャンルであっても栄養バランスを考えた作り置き料理を提供させていただきます。 〜メニュー例〜 夏野菜の焼き浸し こんがりチーズのグラタン 豚と野菜たっぷりBBQ炒め チキンとキノコのクリーム煮 ハーブ香るパリパリチキンソテー 鶏竜田の玉ねぎの甘酢あんかけ 麹漬け唐揚げ 煮込みハンバーグ 豚やわらか角煮-特製ソース掛け 鮭と野菜のサクじゅわ焼き 鯛のアクアパッツァ 鮭の香草焼き お野菜の薬膳スープ 参鶏湯(サムゲタン)風鶏煮込み ガパオライス 鶏と野菜たっぷり洋風炊き込みご飯 など お客様を第一にご要望に沿ってお作りいたします。 お気軽にご相談ください。 ※公共交通機関での移動のため最寄駅からご自宅が遠い場合サービスをお受けできない場合があります。
3時間
瞳
4.8 (35)
国際中医薬膳師が体調に合わせて作る作り置き
旬の食材を使い体調を整える食事をお作り 致します。 食材にはそれぞれ異なった栄養があり 人それぞれ体調に合わせて 食事を摂ることで体調が整うサポートを してくれます。 お客様と事前にコミュニケーションをとり お客様の体調にあったメニューを ご提案いたします。 夏野菜は体の熱を冷ます作用があります。 アイスや冷たい飲み物はお腹を冷やすだけで 身体にこもった熱はとれず体が重だるくなります。 きゅうりとナスの浅漬けは熱と湿をとりむくみ や血の滞りを改善してくれます。 ズッキーニ、なす、ミニトマトのマリネは 体を潤す食材ですので 汗をたくさんかいたときにおすすめです。 不眠でお悩みの時は棗入りのカボチャスープ がオススメです。 血を補い安神安寧に導いてくれます。 夏は気温の上昇により気血の運行が活発になり 心に負担がかかります。 また汗とともに気も流出しますので夏バテに 要注意です。 苦瓜、スイカ、れもん、夏野菜、カカオ、コーヒー 棗、あさり、鰯、牡蠣、ホタテ、山芋などが オススメ食材です。
3時間
こゆき
5.0 (27)
今週末に予約できるプラン
栄養計算付き⭐︎オーダーメイドプラン
栄養計算をもとにボディメイクをされている方や、脂質・糖質などの制限がありお食事にお困りの方向けに、お客様一人ひとりに合わせた栄養計算を行ったうえで、目標値にできる限り近づけたお食事をご提供するプランです。 ⭐︎すでに目標カロリーやPFCバランスが決まっている方は、ご希望の数値に合わせてお食事を設計いたします。 ⭐︎目標カロリーやPFCバランスが未定の方には、生活状況や目的をお伺いしたうえで、目安となる推定値をこちらで算出いたします。 ※カロリー・栄養量は目安値となり、食材や調理工程により多少の誤差が生じる場合がございます。 ※大変恐れ入りますが、現在、定期利用受付を一時休止しております。 ※カレンダーに空き状況がない場合、チャットでご都合の合うお日にちを可能な限り調整させていただきますので、お気軽にお問い合わせください。 ※2026年4月以降サービス料金を変更しております。大変恐れ入りますが、ご理解賜りますようお願い申し上げます。
3時間
やすか
4.9 (119)
国際中医薬膳師が体調に合わせて作る作り置き
旬の食材を使い体調を整える食事をお作り 致します。 食材にはそれぞれ異なった栄養があり 人それぞれ体調に合わせて 食事を摂ることで体調が整うサポートを してくれます。 お客様と事前にコミュニケーションをとり お客様の体調にあったメニューを ご提案いたします。 夏野菜は体の熱を冷ます作用があります。 アイスや冷たい飲み物はお腹を冷やすだけで 身体にこもった熱はとれず体が重だるくなります。 きゅうりとナスの浅漬けは熱と湿をとりむくみ や血の滞りを改善してくれます。 ズッキーニ、なす、ミニトマトのマリネは 体を潤す食材ですので 汗をたくさんかいたときにおすすめです。 不眠でお悩みの時は棗入りのカボチャスープ がオススメです。 血を補い安神安寧に導いてくれます。 夏は気温の上昇により気血の運行が活発になり 心に負担がかかります。 また汗とともに気も流出しますので夏バテに 要注意です。 苦瓜、スイカ、れもん、夏野菜、カカオ、コーヒー 棗、あさり、鰯、牡蠣、ホタテ、山芋などが オススメ食材です。
3時間
こゆき
5.0 (27)
シニアのための効率よく賢く食べる作り置きプラン
こちらはシニアのための健康寿命を少しでも延ばしたいと考えたお料理プランです。 シニアの賢い食事は、若い頃の食事制限とは異なり、「低栄養」を防ぎ、筋肉と骨を維持し「健康寿命」を延ばすことが目的です。年齢とともに食が細くなり、栄養不足に陥りやすくなるため、少量でもバランスよく栄養を摂取する工夫が必要です。 食材にはそれぞれ栄養と効能があります。 また食べ合わせによりそれらの効果が 最大限に発揮されたりもします。 これらの仕組みを取り入れ皆様の健康寿命を 延し元気に天寿をまっとうするお手伝いが できたらと考えています。 干し鱈は身体に90%以上吸収しやすい タンパク質ですが 大根と一緒に摂取することで より消化しやすくなります。 干し鱈のスープがおすすめです。 サバ缶と酢玉ねぎの組み合わせは 血液サラサラと血管若返りに最強です。 ターメリック（クルクミン）は黒胡椒（ピペリン）と同時に摂取すると、その吸収率が20倍以上も向上します。 黒胡椒が持つピペリンが腸の吸収を促進し、抗酸化・抗炎症・肝機能向上などの効果を高めます。
3時間
こゆき
5.0 (27)