筋トレ時に間食はあり？おすすめの食品を紹介
筋トレ時に間食をしても良いのか疑問に思う方もいるでしょう。可能かどうかわからずで我慢してしまうかもしれません。しかし、食べるものを正しく選ぶことで、筋トレ時の間食は良い影響をもたらします。筋トレ時に間食する理由と間食でおすすめなものをご紹介いたします。
筋トレ語にとるおすすめの食事についてはこちらをご参考ください。
筋トレ時に間食する理由とは
間食を何度かに分けて摂ることで空腹状態を避け、筋肉の減少を防ぎます。空腹状態が続くと、筋肉からもエネルギーを摂取される為、筋肉が減少してしまいます。
また空腹状態で、いきなり食事をすると血糖値が急激に上昇し、脂肪を溜め込むインスリンというホルモンがたくさん分泌されます。間食は高カロリーなものを選んだり、食べすぎたりすることは良くありませんが、お腹を適度に満たすためには必須です。間食によって筋トレ効果をさらに上げていきます。
筋トレ時の間食でおすすめなもの
筋トレ時の間食では、タンパク質が多く、脂質が少ないものが良いです。タンパク質は筋トレで欠かせない重要な栄養素の一つで、多く摂ることで筋肉をつくる働きをします。不足してしまうと、足りないアミノ酸の分を筋肉から取り出してしまい、筋肉の合成が難しくなります。脂質はホルモン材料になるといった体にとって必要な栄養素ですが、摂取しすぎると脂肪として蓄積され太ってしまうので少量にしましょう。以下に間食におすすめなものを紹介します。
ゆで卵
栄養がたくさん詰まっていて間食に適しているのがゆで卵です。食物繊維とビタミンC以外はほとんど含んでいます。また、必須アミノ酸を全種類摂取できるという良点もあります。小さいですが、腹持ちが良く筋肉をつけるために効果的です。しかし、脂質やコレステロールの数値も高いですので、1日1〜2個程度にしましょう。
バナナ
バナナはエネルギー源である炭水化物や、疲労回復効果があるビタミンが豊富に含まれています。素早く消化するので、胃腸への負担をかけることなく栄養補給に適しています。脂質はほぼ無く、低カロリーで70〜80kcalです。
関連記事
ヨーグルト
ヨーグルトにはタンパク質を多く含み、脂質は少量です。筋肉を維持しつつ脂肪を落とします。さらに乳酸菌が多く含まれており、腸内環境を整え便秘解消につながります。糖質や脂質を抑える為、無糖や無脂肪タイプを選びましょう。ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で優秀な商品です。
サラダチキン
サラダチキンは筋肉を維持しながら脂肪を落としていきます。タンパク質は、20〜30g含んでいて高タンパクです。脂質と炭水化物はほぼ無しで、およそ100kcalの低カロリーです。素早くタンパク質を多く摂ることができます。
関連記事
あたりめ
あたりめの特徴は少量で満足感を得られる点です。噛みごたえがあり満腹中枢を刺激し食欲を抑えられます。噛み砕いて小さくすることで、胃腸への負担が低減され代謝が下がらないので、脂肪燃焼をします。高タンパクで低脂質ですので間食に優れています。
まとめ
筋トレ時の間食は、空腹状態を避けるためにも必要です。空腹が続いてしまうと、筋肉の減少が起きてしまいます。筋肉を大きくするためにも間食は必要不可欠です。間食として食べて良いものはいくつかあります。高タンパク質で低脂質であれば、筋トレ時の間食に進んで摂取していくことをおすすめします。
出張シェフを利用して筋トレ中の食事を改善しませんか？
SHAREDINE（シェアダイン）は出張シェフのサブスクリプションサービスです。レストランシェフや栄養士など食の専門家が食卓のニーズに合わせて献立提案・食材買出し・訪問調理・レシピ共有まで行います。 シェアダインについてはこちらから ご利用の流れ | SHAREDINE
この記事を書いたライター
シェアダイン編集部
予約の多い人気プラン
体作りをサポート！作り置きプラン
日々の食事から体調を整えたい方や、部活などトレーニングを頑張る方のための作り置きプランです。和食などの経験を活かし、飽きのこない美味しいメニューをご用意いたします。栄養バランスを考えながらも、満足感のある食事をお届けします。 📌 目安：3〜4名 / 8〜10品 メニュー例 ・昆布入りチャプチェ ・ブロッコリーとしらすのガーリック炒め ・きのこマリネ ・長いもの青のり焼き ・かぼちゃのチーズサラダ ・タラのクリーム煮 ・チーズチキングリル ・カツオと春野菜の煮物 ・揚げない！豚ヒレと玉ねぎのトマト酢豚 品数、メニュー等ご希望に対応させていただきます。お気軽にお申し付けください。
3時間
みー
0.0 (0)
ヘルシー&ボリューム満点！アスリート向けパーティープラン
アスリートフードマイスター、スポーツ栄養プランナー等の知識を活かし、栄養バランスの取れた美味しい料理をご提供します。タンパク質たっぷりのメニュー、疲労回復やエネルギーチャージにぴったりな一品を揃え、食べ応えも抜群！パフォーマンスをサポートする食事で、大切なひとときをお楽しみください。 📌 目安：ブッフェ形式6名まで / 5〜6品 6名以上の場合はチャットよりご相談ください。 パーティーメニュー例 ・きのことくるみの蒸しサラダ ・焼きチキン南蛮 ・さわらの野菜あんかけ ・ポテトとなすのミートグラタン ・和風パエリア ・ピリッと生姜スープ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰ＊ｰｰｰｰｰｰｰｰｰ その他ご希望対応させていただきます。
3時間
みー
0.0 (0)
お肉を堪能しよう！肉のフルコースブッフェ
肉の魔術師として活動しているシェフが作るお肉料理堪能プランです✨ 前菜や野菜をふんだんに使った料理、ボリュームあるお肉料理まで和食・洋食で対応いたします。 ※魚料理、野菜料理もご要望があればお気軽にお申し付けください！ 『お願いしたいけど、どんな感じ？』と言った声にお応えして、お気軽にお試し頂けるプランです。 【8品/3時間】が目安となります。 (ご人数により変動致します。) メニュー例 ・自家製ポークパテ ・自家製コンビーフ ・豚とほうれん草のハニーマスタードサラダ ・鶏とさつまいものシュクメルリ ・牛肉と枝豆のチーズリゾット ・荒々しい肉のハンバーグ もしくは ポークジンジャーステーキ ※食べられない物、アレルギーなどご希望がございましたら、メニューご提案前にお伝え下さい。
3時間
わかち
5.0 (3)
