たんぱく質を効率的にとるために コンビニで買える食品の解説
三大栄養素のタンパク質は、体をつくる大切な栄養素です。人の体は、頭の先から爪の先までタンパク質でできています。また基礎代謝量や免疫力をあげ、体の調子を整える栄養素でもあります。この記事では、コンビニで購入することができる、タンパク質を多く含む食品をご紹介いたします。
いつでも利用できるコンビニで、タンパク質食品が手軽に購入できることは、とても便利です。タンパク質は、20種類のアミノ酸の組み合わせで構成されており、そのうち９種類は体ではつくることができない必須アミノ酸です。健康、ダイエットや筋力アップのためにも、タンパク質は食品から摂取することが必要になります。コンビニ商品を活用することで、日々の生活でタンパク質を上手にとり入れられるようになるでしょう。
タンパク質を多く含むコンビニ食品の紹介：サラダチキン
低カロリーで人気のあるサラダチキンは、タンパク質を多く含む食品です。そのまま手軽に食べることができます。原料には、鶏ムネ肉が使用されていることが多いです。
各コンビニでオリジナル商品が販売されています。プレーンをはじめとしたさまざまな味や、100g前後の一般的な量から、食べやすいスティックタイプなど、各社工夫を凝らした商品が提供されています。各商品、タンパク質の量に大きな差はなく、100gあたり約20～25gです。またほとんどの商品で、100g当たりの脂質が5g以下、糖質が1g以下になっています。サラダチキンは、脂質、糖質を抑えてタンパク質を摂取できる、とても優れた食品です。ダイエット中の食事にも最適です。筋力アップの場合には炭水化物も必要になりますので、サラダチキンに炭水化物を含む食品をプラスすることをおすすめします。
以下は、代表的なコンビニ3社のサラダチキン商品です。
セブンイレブンのサラダチキン商品
- ７プレミアムサラダチキンプレーン
- ７プレミアムサラダチキンスモーク
- ７プレミアムサラダチキンハーブ
- ７プレミアムサラダチキン炭火焼
- ７プレミアムほぐしサラダチキン
- ７Ｐごまドレッシングで和えたサラダチキン
ローソンのサラダチキン商品
- 国産サラダチキンプレーン
- 国産サラダチキンレモン
- サラダチキンハーブ
- サラダチキン梅しそ
- サラダチキンスモーク
- サラダチキン炙りチーズ
- サラダチキン柚子胡椒アジ
- ガツンと旨辛サラダチキンロースト
- サラダチキンスモーク切り落とし
- ミニサラダチキンスモーク
- サラダチキンスティックスモーク
- サラダチキンスティックバジル
- サラダチキンスティックジンジャー
- サラダチキンスティックてりやき味
- サラダチキンスティック梅しそ
- サラダチキンスティックブラックペッパー
- 国産サラダチキンスティックMCTオイル入り(チーズ)
- 国産サラダチキンスティック(オリーブ＆チーズ)
- 国産ほぐしサラダチキンプレーン
- あさラダチキンチキンスティックミニレモン＆ライム
- あさラダチキンチキンスティックミニハーブ
ファミリーマートのサラダチキン商品
- タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン
- 淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン
- ゆず胡椒の国産鶏サラダチキン
- てりやき味の国産鶏サラダチキン
- スモーク香る国産鶏サラダチキン
- 3種のハーブ&スパイス国産鶏サラダチキン
- サラダチキンスティック3種のハーブ
（※店舗により取り扱いがない場合があります）
コンビニ各社の商品数から、サラダチキンはとても売れている商品だということがわかります。好みの味や量感、他の食品との食べ合わせで選ぶとよいでしょう。
そのまま食べても美味しいサラダチキンは、購入後すぐに食べることができる利点があります。時間があるときは、タンパク質の吸収率を高める食材を利用したメニューを、楽しむこともおすすめです。おすすめの食材は、ビタミンCを多く含むブロッコリー、トマト、ピーマン、パプリカなどになります。
サラダチキンをドレッシングと和えて生野菜サラダに合わせたり、ピーマンやパプリカと一緒に炒めたり、ひと手間加えることで飽きずに食べることができます。運動後などは、サラダチキンの親子丼や、サラダチキンうどんなどにアレンジし、炭水化物と一緒に摂取するとよいでしょう。サラダチキン自体にしっかりと味がついているので、簡単に美味しいメニューが出来上がります。
タンパク質を多く含むコンビニ食品の紹介：ゆで卵
ゆで卵は、1個当たり約6gのタンパク質を含む、タンパク質含有量の多い食品です。ほとんどのコンビニでは、1個入りと２個入りが販売されています。塩味がついており、そのまま食べても美味しいです。
セブンイレブンとファミリーマートは「半熟ゆでたまご」として販売しており、黄身の部分が半熟になっています。ローソンは「味付けゆでたまご」として販売しています。ローソンの「半熟たまご」は別の商品であり、こちらは温泉玉子のような白身も黄身も半熟の、とろりとした口当たりの商品です。どの商品も価格は1個70～80円です。生卵と比べると割高のような気がしますが、絶秒な塩加減と黄身の半熟具合がとても美味しく、人気のある商品になっています。
カロリーは、1個あたり約70kcalになります。お腹にもたまりやすく、栄養価の高いゆで卵はタンパク質の補給におすすめの商品です。そのまま食べることはもちろん、トッピングとしても活用できます。コンビニのサラダ商品のトッピングに使用したり、カットしてそうめん、うどんなどの麺類や豆腐のトッピングに使用したり、手軽にタンパク質をプラスすることができます。また、スライスしてサンドイッチの具やおにぎりの具にするなど、炭水化物との組み合わせもおすすめです。
タンパク質を多く含むコンビニ食品の紹介：サバ缶
骨まで柔らかく食べることができるサバ缶も、豊富なタンパク質を含みます。商品によりタンパク質の量は異なりますが、文部科学省食品成分データベースによると、100gあたりのタンパク質は、水煮缶で20.9g、味噌煮缶で160.3gです。骨ごと食べられるため、タンパク質以外にもカルシウムもとることができます。またEPA（血液サラサラ効果）やDHA（脳の活性化）も多く含む栄養価の高い食品です。
どのコンビニでも売られているのが、水煮缶と味噌煮缶になります。コンビニよっては同じ水煮缶であっても、国産ブランドサバを使用した商品、国産のサバを使用した商品、外国産のサバを使用した商品など、複数の種類が販売されています。水煮缶と味噌缶以外の味で販売されているのは、オリーブオイル漬けです。コンビニによっては、プライベートブランド商品では販売していなくても、メーカー品のサバのオリーブオイル漬け缶を取り扱っている場合があります。また、イタリアン風の味付けのサバ缶など、少し変わった味も販売されていたりしますので、気分によって味を選ぶ楽しさがある食品です。
サバ缶は、そのままごはんのおかずとして食べられますが、簡単アレンジで飽きずに楽しむことができます。例えば、ビタミンＣを多く含むトマトと合わせて、チーズをのせて焼くと「サバトマトのチーズ焼き」になります。味噌煮缶と千切りキャベツを和えただけのおつまみもおすすめです。食パンに挟んで「サバサンド」にしたり、そうめんのトッピングにしたり、炭水化物との組み合わせも美味しくいただけます。
タンパク質を多く含むコンビニ食品の紹介：プロテインドリンクプロテインバー
プロテインドリンクやプロテインバーは、最も手軽にバランスよくタンパク質を摂取できるコンビニ商品です。各コンビニのオリジナル商品ではなく、メーカー品が販売されています。コンビニによって取扱商品は異なりますが、どの商品も、プロテイン（タンパク質）摂取が目的となっているので、摂取できるタンパク質の量が明確に記載されています。自分に必要な量を、簡単に調整しながら摂取できるので、とても便利です。また時間がない時なども、効率的にタンパク質をとることができます。商品自体がコンパクトなため、持ち運びや予備の携帯食品としても便利です。
プロテインドリンクもプロテインバーも、商品によって一緒に摂取できる栄養素が異なります。タンパク質とビタミンを配合したものや、低カロリーのものなどさまざまです。味のバリエーションも豊富です。飲みやすさ、食べやすさは好みによって変わるため、自分の目的にあった商品の好きな味、続けられる味を探してみてください。
タンパク質を多く含むコンビニ食品の紹介：納豆
納豆は100gあたり16.5ｇのタンパク質を含みます。ひきわり納豆も、ほぼ同じ量のタンパク質がとれます。コンビニの納豆パックは、通常の大きさで約40～45gの商品が多いです。1パックあたり約7gのタンパク質を含むことになります。豊富なタンパク質だけでなく、納豆菌による免疫力アップやナットウキナーゼによる血液サラサラ効果など、身体によい成分が多く含まれる食品です。
小粒納豆はどのコンビニでも販売されています。同じ小粒でも、柔らかさやタレの味はさまざまです。中粒納豆やひきわり納豆などは、コンビニによって取り扱いが異なります。味、粒の大きさや食感にこだわりのある方は、食べ比べしてみるとよいでしょう。
ごはんや麺類の炭水化物にとても合う納豆ですが、炭水化物のカロリーが気になる方は、レタスやキュウリなどの野菜と一緒に、サラダにするのがおすすめです。またナットウキナーゼは熱に弱いため、加熱しないで食べる方が納豆の栄養を効率的にとることができます。
タンパク質を多く含むコンビニ食品の紹介：焼き鳥
コンビニホットフードの定番商品である焼き鳥も、タンパク質を多く含む食品です。温かい状態で販売されており、購入後すぐに食べることができます。ももと皮は、ほとんどのコンビニに販売されています。タレ味と塩味の2種類で販売されていることが多いです。つくね、ねぎまやなんこつなど他の部位は、コンビニによって取り扱いが異なります。どの部位にもタンパク質は含まれますが、特にタンパク質を多く含む部位はももになります。タンパク質摂取目的で焼き鳥を購入する場合は、ももを選ぶようにしましょう。
味はコンビニによって異なります。近年は、どのコンビニも味のレベルが上がっており、専門店にも匹敵する美味しさになっています。100～150円のお手頃価格で購入でき、さっと食べられる焼き鳥は、手軽なタンパク質補給としておすすめです。
ビタミンB₆を多く含むコンビニ食品の紹介：バナナ
バナナはビタミンB₆を豊富に含む食品です。1本（100g）あたり、0.38mgのビタミンB₆が含まれます。ビタミンB₆はタンパク質の代謝を助ける栄養素です。タンパク質と一緒にビタミンB₆をとることで、筋肉や骨が効率的につくられます。タンパク質の摂取量が増えれば、ビタミンB₆の必要量が増えることになります。タンパク質食品とバナナは、効率的にタンパク質を分解合成できる組み合わせと言えるでしょう。
各コンビニとも、1本入りや2本入りのバナナを販売しています。手軽に少量ずつ購入できることが、コンビニの利点です。さっと食べられる点でも、バナナは便利な食品です。タンパク質をとる時は、コンビニで手軽に手に入るバナナで、ビタミンB₆を補うようにしましょう。
まとめ
体にとって大切な栄養素であるタンパク質を多く含む食品は、身近なコンビニで購入することができます。代表的なコンビニ食品は以下になります。
サラダチキン
ゆで卵
サバ缶
プロテインドリンクプロテインバー
納豆
焼き鳥
購入後すぐに食べられる食品としては、サラダチキン、プロテインドリンクプロテインバー、焼き鳥がおすすめです。ゆで卵、サバ缶、納豆は、殻をむいたり、缶を開けたり、混ぜ合わせたりする作業が発生するため、落ち着いて座れる場所で食べることをおすすめします。
どの食品も、コンビニによって販売されている種類や味などが異なります。種類が豊富だからこそ、自分の好みに合った食品を選ぶことができます。各食品には栄養成分が明記されていることが多いので、摂取できるタンパク質の量を把握することが容易です。そのままの状態で十分に美味しい食品ばかりですが、簡単アレンジで他の食品と組み合わせて食べることで、栄養の相乗効果を得ることもできます。
タンパク質の代謝を助ける栄養素にビタミンB₆があります。ビタミンB₆を多く含むコンビニ食品はバナナです。タンパク質を摂取するときは、バナナも一緒とることでタンパク質の利用効率を上げることができます。
身近なコンビニで手に入る食品から、状況や目的にあわせたタンパク質を上手にとり入れましょう。
※商品以外の栄養素の数値は、すべて文部科学省食品成分データベースより
この記事を書いたライター
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