胃痛が起こる原因と胃痛の際におすすめな飲み物と食事を紹介
食べすぎたり食習慣が乱れたりすると、胃痛や胃の不快感を引き起こします。
その他にも、ストレスなども胃痛の原因になるので注意が必要です。
胃痛になってしまったときには、胃に優しい食べ物や飲み物を摂り、胃を休ませてあげる必要があります。
この記事では、胃痛を引き起こす原因や、実際に胃が痛くなったときにおすすめの食べ物や飲み物について解説します。
胃が荒れる・胃痛の原因
胃が荒れたり胃痛を引き起こしたりするのには、いくつか原因があります。
食生活の乱れはもちろんのこと、ストレスなども影響するので注意が必要です。
ここでは、胃痛や胃もたれの原因になる主な要因をご紹介します。
暴飲暴食
暴飲暴食は胃痛の原因の代表の1つです。
1度に多くのものを食べすぎると胃の中に長時間食べものがとどまることになります。
その結果、胃酸の分泌が過剰になり、胃の粘膜を荒らしてしまうため、胃痛が怒りやすくなってしまうのです。
さらに食べすぎると、胃が張り詰めた状態になり、食べたものや胃酸の逆流を防ぐ食道と胃の間の括約筋という筋肉が緩みます。
括約筋が緩むと胃酸が逆流しやすくなり、逆流性食道炎などを引き起こすこともあるので注意が必要です。
また、アルコールは適量であれば問題ありませんが、空腹のときに飲んだり、大量に飲んだりすると、胃の粘膜を荒らしてしまうことがあるので注意が必要です。
おつまみを一緒に摂ったり、水などで割って飲んだりして胃を傷つけない工夫をしましょう。
<h3>喫煙や辛いもの、内臓に負担がかかるもの</h3>
たばこは、胃へ悪影響を及ぼします。
理由は2つあります。
1つ目は胃の血流が悪くなるからです。
たばこを吸うと急激に血流が悪くなると言われています。
胃の粘膜や周囲の筋肉などの栄養を送っているのは血液なので、血流の悪化は胃の働きを悪くしてしまうのです。
2つ目は交感神経を興奮させるためです。
内臓の働きは、交感神経と副交感神経のバランスで調整されています。
胃は交感神経が優位になると働きが低下し、副交感神経が優位になると働きが低下します。
たばこを吸うと、交感神経が優位になり、胃の働きが悪くなってしまうため、胃痛や食欲不振を引き起こしてしまうのです。
また、辛いものも胃痛の原因の1つです。
辛いものに含まれる成分は、胃を刺激して胃酸の分泌を促します。
普通の量なら問題ありませんが、食べすぎたり、胃が弱っているときに食べたりすると、胃酸が粘膜を荒らし、胃痛を引き起こしてしまうのです。
酸っぱいものも、辛いものと同様に胃酸の分泌を促す働きがあるので、注意しましょう。
また、脂身の多い肉や魚、揚げ物などの脂肪分を多く含む食材・料理も胃痛の原因になります。
脂肪分を多く含む食材は、消化に時間がかかり、胃酸を多く分泌させてしまうため、胃痛の原因になってしまうのです。
さらに食道と胃の間にある括約筋という筋肉が緩み、胃酸が逆流しやすくなるホルモンが分泌されるため、逆流性食道炎を引き起こす可能性もあります。
暴飲暴食や食生活の乱れ
暴飲暴食や食生活の乱れも自律神経を乱すため、胃の不調の原因になります。
暴飲暴食以外にも、朝食を抜いていたり、食事の時間が不規則だったりする生活が続くと、自律神経が乱れてしまいます。
自律神経が乱れると、胃の働きが悪くなったり過剰に胃酸の分泌が増えてしまったりします。
胃酸の分泌が増えると胃の粘膜が傷つき炎症を起こしてしまうため、胃痛や胃もたれを引き起こしてしまうのです。
胃の不調を感じているなら、まず食事や睡眠の時間に気を付けて、規則正しい生活を心がけましょう。
ストレス
ストレスは胃痛を招く大きな原因の1つです。
理由は2つあります。
1つ目は、自律神経の働きを乱してしまうためです。
ストレスがある状態が続くと自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、胃の運動が低下したり、胃酸の分泌が増えたりすることがあります。
結果胃の粘膜を傷つけて胃痛を引き起こしてしまうのです。
2つ目は知覚が過敏になるからです。
ストレスがあると、胃の知覚が過敏になりやすく、胃酸などの刺激を感じすぎてしまいます。
結果少量の胃酸であっても強い胃痛を感じてしまうのです。
さらに、胃の不調が続くと、それによる不調そのものがストレスになり、悪循環になってしまうこともあります。
ストレスへの対処法としては、病院で診察を受けることです。
話を聞いてもらうだけでもストレスが和らぐことがあります。
自分で気づいていないストレスがある場合や他の病気が隠れていることもあるので、不安な時は1度診察を受けてみましょう。
胃に優しい食事紹介
胃痛や胃の不快感があるときには、胃に炎症が起きたり、胃の働きが弱まったりしているので、消化の負担の少ない食べ物を選ぶことが大切です。
ここでは、胃の負担が少なく、胃痛のときにおすすめの食べ物をご紹介します。
おかゆ
おかゆは胃に優しい食べ物の代表の1つです。
やわらかく炊いてあるので消化がよく、胃の負担を減らすことができます。
また、温かいおかゆは胃の動きを活発にしてくれます。
ただし、いくら柔らかいおかゆでも、噛まずに食べたら消化不良を起こす可能性もるので、しっかり噛んで食べるようにしましょう。
また、玄米は食物繊維が多く消化に時間がかかって胃の負担になります。
玄米がゆにするときは、発芽玄米や五分付き米のおかゆにするようにしましょう。
味に変化を持たせたいときは卵を入れた卵がゆにしたり、鶏の出汁で炊いて中華がゆにしたりするのもいいでしょう。
温野菜
温かい温野菜は、胃を温めてくれるので、胃の動きを活発にします。
さらに、蒸すことで水溶性ビタミンなどの栄養が逃げにくくなるため、胃の調子が悪くて栄養の吸収が悪くなりがちなときでも、必要な栄養を摂取できます。
特におすすめな野菜は、だいこん、かぶ、キャベツです。
だいこんやかぶに含まれる酵素は消化の働きを高め、キャベツに含まれるビタミンUには疲れた胃の痛みをやわらげる働きがあると言われています。
逆に、胃痛のときに向いていないのはきのこや海藻、ごぼうなどの食物繊維が多い野菜です。
食物繊維の多い野菜を摂ると消化に時間がかかり、胃の負担になってしまいます。
ごぼうやセロリなどの繊維質なものは避けるようにしましょう。
うどん
やわらかく煮たうどんは消化に良いので胃の調子が悪いときにおすすめです。
同じ麺類でも、ラーメンやそうめんと違って作るときに油を使わないため、より消化しやすくなっています。
ただし、うどんを冷たくして食べると胃腸の働きを悪くしてしまうので、温かくして食べましょう。
バリエーションを持たせたいときは、溶き卵を入れてあんかけうどんにしたり、野菜を柔らかく煮たスープでうどんを煮込んでスープうどんにしたりしてもいいでしょう。
また、つるつると食べられるからと言ってあまり噛まずに食べてしまうと、消化しづらくなって胃によくありません。
よく噛んで食べるようにしましょう。
胃にやさしい飲み物（同様に2～3つ）
胃痛のときには飲み物にも気をつかいましょう。
飲み物の中には、コーヒーやウーロン茶などカフェインを多く含み、胃の粘膜を荒らしてしまう飲み物もあります。
ここでは、胃痛のときにも飲める胃に優しい飲み物をご紹介します。
水・白湯
水は、身体への刺激が少ないので、胃痛のときにおすすめの飲み物です。
水と同様に、よく飲まれるお茶にはカフェインが含まれているものが多いですが、カフェインは胃酸の分泌を促進するため、胃痛を引き起こすことがあります。
水にはカフェインが含まれないので、胃への負担なく飲むことができるのです。
さらに水を50～60℃くらいに温めた白湯は、胃への負担が少なくできるので、少し温めて飲むようにするとよりよいでしょう。
さらに、白湯は水よりも吸収がよいとも言われています。
白湯を作るのが難しいときも、なるべく常温で飲むようにするとよいでしょう。
カフェインレスのお茶
ウーロン茶や濃い緑茶などに多く含まれるタンニンやカフェインには、胃酸の分泌を加速する働きがあるのであまりおすすめできません。
しかし、お茶の中にはカフェインが含まれていないものもあります。
胃が痛いときにはカフェインが含まれていないお茶にするようにしましょう。
例えば、麦茶やルイボスティー、そば茶、コーン茶、黒豆茶などにはカフェインが含まれていません。
また、ハーブティーが好きな方なら、ルイボスの他にもリンデンやジャーマンカモミール、ペパーミントもおすすめです。
リンデンは味にくせがなく、ルイボス同様カフェインを含みません。
また、ジャーマンカモミールやペパーミントには胃の炎症を抑える働きがあります。
これらをブレンドして、胃痛に優しいハーブティーを楽しみましょう。
牛乳
牛乳には、胃酸から胃の粘膜を守る働きがあると言われています。
胃が痛む原因は、弱っている胃の粘膜が強い酸性の胃液によって刺激されるためです。
牛乳を飲むと胃に膜を張ってくれるので、胃の痛みを和らげることができます。
ただし、冷たいまま飲むと胃の働きを弱めてしまうことになりかねません。
温かいホットミルクやミルクティーなどにして飲むのがおすすめです。
まとめ この記事のおさらい
胃痛は暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレスなど様々な原因から引き起こされます。
胃が痛くなりやすい人は、まずは規則正しい生活やバランスの取れた食事を心がけましょう。
ストレスを抱えている人は、病院で見てもらうだけでも軽減することもあります。
もし胃痛になってしまったら、おかゆやうどんなどの胃腸に負担のかからない消化のよい食事を摂るようにしてください。
飲み物に含まれるカフェインも胃の負担になるので、飲み物にも気を付けましょう。
胃が痛くなったときは、胃に優しい食べ物や飲み物で自分の身体を労わってあげてください。
この記事を書いたライター
シェアダイン編集部
予約の多い人気プラン
国際中医薬膳師が体調に合わせて作る作り置き
旬の食材を使い体調を整える食事をお作り 致します。 食材にはそれぞれ異なった栄養があり 人それぞれ体調に合わせて 食事を摂ることで体調が整うサポートを してくれます。 お客様と事前にコミュニケーションをとり お客様の体調にあったメニューを ご提案いたします。 夏野菜は体の熱を冷ます作用があります。 アイスや冷たい飲み物はお腹を冷やすだけで 身体にこもった熱はとれず体が重だるくなります。 きゅうりとナスの浅漬けは熱と湿をとりむくみ や血の滞りを改善してくれます。 ズッキーニ、なす、ミニトマトのマリネは 体を潤す食材ですので 汗をたくさんかいたときにおすすめです。 不眠でお悩みの時は棗入りのカボチャスープ がオススメです。 血を補い安神安寧に導いてくれます。 夏は気温の上昇により気血の運行が活発になり 心に負担がかかります。 また汗とともに気も流出しますので夏バテに 要注意です。 苦瓜、スイカ、れもん、夏野菜、カカオ、コーヒー 棗、あさり、鰯、牡蠣、ホタテ、山芋などが オススメ食材です。
3時間
こゆき
5.0 (10)
栄養バランスを考えた作り置きプラン
管理栄養士として病院や施設での給食管理、臨床現場での食事サポートに長年携わってきた経験を活かし、ご家庭でも楽しんでいただける栄養バランスのとれた作り置きプランをご用意しました。 定番のおかずはもちろん、少しアレンジを加えた一品や季節の野菜を取り入れた献立で、飽きのこない食卓をご提案いたします。 目安：3〜4名 8〜10品 メニュー例 ・彩り野菜と鶏肉の黒酢あん ・野菜も摂れるハンバーグ ・鮮魚の南蛮漬け ・きのこのグラタン ・魚の味噌漬け（冷凍可能） ・豚肉の香味漬け（冷凍可能） ・肉そぼろ ・野菜の焼き浸し ・かぼちゃのスパイシーサラダ ※アレルギー対応、グルテンフリー対応いたします。遠慮なくお声掛けください。
3時間
さなだ
5.0 (14)
今週末に予約できるプラン
無添加/無化調 身体が喜ぶ作り置き 4時間10品
出張料理歴5年の私のメインコンテンツです。 和食を中心にその季節の旬の食材をご家庭で楽しんでいただく、作り置きプランです。 きんぴらごぼうや、鯖の味噌煮など昔ながらの古典的なメニューも提供しますが、プロならではの一手間を加え洗練された家庭料理を心掛けています。 調理方法は化学調味料、化学的な食品添加物は使わずに素材がどうすれば本来の持ち味を活かし美味しくなるのか？を追求して行います。 毎日食べても飽きない食事を通じて、ご家族皆様の健康な人生のお手伝いをさせていただければ幸いです。
4時間
岩崎 りょう
4.9 (120)
旬の魚をいただく 魚介中心の和食作り置き 4時間10品
島国である日本は他国では信じられないほど豊富な水産資源に恵まれています。 養殖産業も盛んですが、天然の魚介類は季節の移ろいと共にそれぞれの旬があります。 その季節毎の美味しい魚介類をお楽しみいただける作り置きコースです。 魚介類の食材に関しては私の方でその日の新鮮な素材を選定して購入代行致します。 調理方法は化学調味料、化学的な食品添加物は使わずに素材がどうすれば本来の持ち味を活かし美味しくなるのか？を追求して行います。 イタリアンと和食のメニューを中心に毎日食べても飽きない食事を通じて、健康な人生のお手伝いをさせていただければ幸いです。
4時間
岩崎 りょう
4.9 (120)
旬の魚をいただく 魚介中心の和食作り置き 3時間8品
島国である日本は他国では信じられないほど豊富な水産資源に恵まれています。 養殖産業も盛んですが、天然の魚介類は季節の移ろいと共にそれぞれの旬があります。 その季節毎の美味しい魚介類をお楽しみいただける作り置きコースです。 魚介類の食材に関しては私の方でその日の新鮮な素材を選定して購入代行致します。 調理方法は化学調味料、化学的な食品添加物は使わずに素材がどうすれば本来の持ち味を活かし美味しくなるのか？を追求して行います。 イタリアンと和食のメニューを中心に毎日食べても飽きない食事を通じて、健康な人生のお手伝いをさせていただければ幸いです。
3時間
岩崎 りょう
4.9 (120)
