シェアダイン

授乳中に控えたほうがいい食べ物と飲み物について解説

シェアダイン編集部
2021.09.10

出産を終えると、多くのものは食べてもOKになります。

とはいえ授乳中は、母乳からお母さんの摂取した栄養が赤ちゃんへ伝わるので、良質な母乳を作るため、食べ物には気を遣いましょう。

特に、食べ物の中には、赤ちゃんの睡眠や成長を妨げてしまうものや、母乳の出を悪くしてしまうものもあるのでこれらの食品には注意が必要です。

この記事では、授乳中できれば避けた方がよい食品をご紹介します。

授乳中に控えたい食べ物

授乳中はほとんどのものを食べてOKですが、母乳の出を悪くしたり、赤ちゃんへ悪影響を及ぼしたりする食品もあり、これらはできれば控えた方がよい食品です。

ここでは、授乳中は控えた方がよい食べ物をご紹介します。

カフェイン

カフェインは、授乳中に控えた方がいいものの1つです。

お母さんのカフェインの摂取量が増えると、母乳を通じて赤ちゃんの脳にもカフェインの刺激が伝わって興奮状態になります。

その結果、赤ちゃんの寝つきが悪くなったり、ぐずりやすくなったりしてしまうのです。

実際に、1日にコーヒー10杯以上のカフェインを毎日摂取しているお母さんに授乳された赤ちゃんには、不眠やいらつきなどの症状が出たと報告されています。

特に早産時や小さい乳児は代謝が悪いので注意が必要です。

カフェインは煎茶やコーヒーなどに含まれているので、1日あたりに飲むカフェイン量は200mg以下に抑えましょう。

コーヒーで言えばカップ2杯程度です。

それ以上に飲みたい時は、カフェインの含まれていないデカフェなどを活用するのもよいでしょう。

また、お茶にもコーヒーほどではありませんが、カフェインを含むものもあります。

お茶をよく飲む方は、麦茶やルイボスティー、黒豆茶などのカフェインレスのものを活用してカフェインを摂りすぎないようにしましょう。

アルコール

授乳中には慢性的なアルコールの摂取は控えるようにしましょう。

お母さんが過剰にアルコール摂取すると、母乳を通じて赤ちゃんにもアルコールが摂りこまれてしまいます。

その結果傾眠や深い睡眠、成長障害などを引き起こすことがあるのです。

さらに、授乳中の飲酒は、母乳を作るオキシトシンというホルモンの働きが悪くなり、母乳量が減ってしまうこともあります。

授乳中は、できるだけアルコールの摂取は控えましょう。

しかし全く飲んではいけないのかというとそうではありません。

もし飲酒するときは、アルコールの摂取量を減らしたり、飲酒と授乳の時間を空けたりするなどの工夫をするようにしてください。

目安としては、ビール中瓶1本あたりに含まれるアルコールを分解するのに必要な時間は平均およそ3時間です。

ただしアルコールの分解能力は個人差がとても大きいので、アルコールを飲み慣れていない方や弱い方はそれ以上に時間を空けるようにしましょう。

心配な方や多めに飲んでしまったときにはミルクなどを活用してしっかり時間を空けるのもおすすめです。

授乳期間中は睡眠不足や慣れない子育てでストレスがたまりやすいので、嗜好品も上手に使ってストレスを溜めないようにしましょう。

油や砂糖を多く使った食べ物

授乳中には、生クリームやバターを使った油っぽい料理、砂糖をたくさん含まれたデザートの食べすぎにも注意が必要です。

脂肪分や糖分を多くとりすぎると、母乳がどろっとして乳腺が詰まりやすくなってしまいます。

乳腺が詰まってさらにそこにばい菌が入ってしまうと、乳腺炎を引き起こすこともあるのです。

脂肪はなるべく魚などから摂るようにしたり、デザートもヘルシーなものを選んだりするようにしましょう。

特に初めて出産された方は、乳腺が細く詰まりやすいので控えめにしましょう。

ただし糖分を控えるために人工甘味料を含んだデザートを食べるのは注意が必要です。

人工甘味料の1つであるアステルパームには、防腐剤などに利用されるホルムアルデヒドが含まれています。

このアステルパームが人体に影響がないことは確認されていますが、赤ちゃんに対する検証はされていません。

できれば控えた方がよいでしょう。

体を冷やす食べ物、飲料

身体を冷やす食べ物の摂りすぎは授乳中でなくても身体によくありませんが、特に授乳中には注意が必要です。

身体が冷えると血の巡りが悪くなり、母乳の出が悪くなってしまいます。

授乳中は、母乳で水分が出てしまうので、のどが乾きやすく、夏場は特に冷たい飲み物をたくさん飲みたくなってしまうと思いますが、常温もしくは温かくして飲むようにしましょう。

逆に母乳の出をセーブしたい時は、血の巡りが良すぎると母乳が出やすくなってしまうので、温かい飲み物は控えた方がよいでしょう。

また、塩分の多い食事も冷えの原因になります。

塩分は水分をため込みむくみを発生させ、結果血流を滞らせて身体を冷やしてしまうのです。

授乳中は塩分を控えめにして、出汁のうまみやハーブの香りなどを使った料理を楽しみましょう。

この記事をシェアする

この記事を書いたライター

シェアダイン編集部

栄養士・レストランシェフが登録する出張シェフサービス 「シェアダイン」編集部です

予約の多い人気プラン


【和洋中のお惣菜】4時間・旬の食材で作り置き

和食、洋食のお惣菜に、油を控えて辛くない中華も取り混ぜて。たっぷり作り置き。4時間のプランです。

10,120 円(交通費・税込み)

サラ

埼玉県 坂戸市

4.7 (105)

シェアダイン・オススメシェフのプラン【3日前まで受付】

公式コンシェルジュが、お食事のテーマ、お悩み等、ご要望に応じておすすめシェフを紹介します! ▼おすすめシェフをご提案、シェフが確定後にメニューをご相談いただけます ▼サービス料はシェフごとに異なります。7,480〜18,000円のシェフをご提案いたします ▼可能な限りご希望の日時に訪問可能なオススメのシェフをお探し致しますが、ご案内が難しい場合もございますことご承知おきください 【ご利用・申込み方法】 1. シェアダインよりご希望のお日にち・時間帯に訪問可能なシェフをご提案する 2. 複数名いる場合はシェフをお選びいただき、マッチング 3. マッチングしたシェフのページより再度お申込み 【希望予定日から3日を切った直前のご依頼の方へ】 ・シェアダイン公式LINE@までご依頼ください ・マイページ/ご登録後にお送りするメール内でLINE@の登録をご案内しています ・ご希望の日時/曜日・お料理のご要望・ご依頼内容・最寄りの駅をテキスト送信ください。コンシェルジュが返信いたします

9,900 円(交通費・税込み)

おすすめシェフ

全国の対応エリア x

5.0 (0)

あっさりヘルシー♪ほぼノンオイルプラン[3時間]

和洋折衷、油をほぼ使わずにお作りするプランです。 少し薄味、優しい味に仕上げます。 (つなぎなどに多少油を使う時があります)

10,670 円(交通費・税込み)

てー

東京都 昭島市

5.0 (137)

お母さんを応援!離乳食・幼児食作り置き3時間プラン🧸

【大阪市・本町駅から片道45分以内♪離乳食3時間作り置きプランです。 遠方にお住まいの方はチャットにてご相談お待ちしております☺️🌸】 通常3時間で9~12品程度の作り置きをします。 離乳食だけでなく、 離乳食+大人のメニュー(例 5対5)でも何でも御相談下さい☺️ アレルギーやNG食材など、 ご要望やお料理のイメージございましたら チャットにてお伺い致します。 お任せメニューでも勿論大歓迎♪ お子様がまだ食べた事が無い食材については 万が一アレルギーが出る可能性もございますので その際は変更など致しますのでご遠慮なくお申し付け下さい🙇🏻‍♀️ 【↓必ずお読みください🙇🏻‍♀️】 ※4日以内のキャンセル、食材リストをお送りしてからのキャンセル、及び食材リストをお送りしてからのメニュー変更は御遠慮お願い致します。悪質だと判断した場合、次回からお断りさせて頂く場合がございますのでご了承くださいませ。 ※大阪市・本町駅よりご自宅まで電車で片道45分以内で伺えるお宅に限らせていただきます。 ※最寄駅より徒歩15分以内とさせていただきます。(超える場合は要相談可。) ※コンロ回り、使用したお鍋、お皿、調理器具も全て洗わせて頂きますが、完全拭き上げご希望の方は予めお知らせ下さい。 ※食材リストは基本的に3〜4日前に提示を致しますが、それよりも早め提示希望でしたら事前にお知らせ下さい。 ※お買物代行有ですと上記メニューから3-4品減った品数になります。 どうぞよろしくお願い申し上げます🙇🏻‍♀️

14,300 円(交通費・税込み)

misaki

大阪府 大阪市西区

4.9 (210)

今週末に予約できるプラン


あっさりヘルシー♪ほぼノンオイルプラン[3時間]

和洋折衷、油をほぼ使わずにお作りするプランです。 少し薄味、優しい味に仕上げます。 (つなぎなどに多少油を使う時があります)

10,670 円(交通費・税込み)

てー

東京都 昭島市

5.0 (137)

《初回限定》フードコーディネーターが作る健康ご飯(2時間)

初回限定のお試しプランです。 初めてのご利用だと不安なものですよね... 丁寧な打ち合わせはもちろん、食の悩みなどお気軽にご相談ください。 2時間で5〜8品前後の作り置きをお作りいたします。 野菜をたっぷり使用し、見ても食べても楽しめるお料理を提供いたします。 お料理の内容は柔軟に対応いたします。 普段のお料理のお悩み、ざっくりとこんな料理が食べたいなど...もちろんおまかせでもOK。ぜひお気軽にご相談下さい。 ●必ずお読みください● ✳︎このプランは買い物代行なしのプランになります。 ✳︎札幌市発寒南駅よりご自宅まで30分で伺えるお宅に限らせていただきます。 ✳︎最寄駅より徒歩10分以内とさせていただきます。(お時間越える場合は要相談) ✳︎JR、市電が最寄駅の場合、別途交通費がかかることがありますので、事前にご相談下さい。 ✳︎エリア外であっても車での移動も可能な日もありますので、ご相談ください。

6,600 円(交通費・税込み)

nonn

北海道 札幌市西区

5.0 (1)

野菜たっぷりフードコーディネーターが作る健康ごはん(3時間)

3時間で10〜12品の作り置きをお作りいたします。 野菜をたっぷり使用し、見ても食べても楽しめるお料理を提供いたします。 お料理の内容は柔軟に対応いたします。 普段のお料理のお悩み、ざっくりとこんな料理が食べたいなど...もちろんおまかせでもOK。ぜひお気軽にご相談下さい。 ●必ずお読みください● ✳︎札幌市発寒南駅よりご自宅まで30分で伺えるお宅に限らせていただきます。 ✳︎最寄駅より徒歩10分以内とさせていただきます。(お時間越える場合は要相談) ✳︎JR、市電が最寄駅の場合、別途交通費がかかることがありますので、事前にご相談下さい。 ✳︎エリア外であっても車での移動も可能な日もありますので、ご相談ください。

7,480 円(交通費・税込み)

nonn

北海道 札幌市西区

5.0 (1)

苦手食材克服応援4時間プラン

どうしても食べてくれない野菜や食材、また、食が細い、ケチャップや揚げ物しか食べてくれないなどの偏食をもってるご家族のお悩みを、きちんとしっかりお伺いし、メニューもその相談を伺ったうえでその方だけにあったメニューで提案、食へのお悩みをお持ちの親御様、ご家族様、ご本人様、しっかり丁寧に向き合ってカウンセリング致します。 絶対にセロリ/トマトを食べない子がおいしい、と何度もおかわりして食べてくれたケースなど、様々です。絶対に食べてくれる!という保証ではありませんが、一緒に第一歩のお手伝いを親身になって致します。 セロリ、トマト、人参、茄子、ピーマン嫌いは、今まで全員にバレずにたっぷり食べてもらえてます♩ まずは、目に見えない状態で食べてもらえるように提案していきます。 ただいま、有難いことにお悩み相談の方が集中しており返信に~2日かかっております。12月は平日のみ空いており、週末は満枠です。沢山の方にお待ちいただいておりますが、必ず親身になってご提案致します。食のお悩みお聞かせください。 基本、予算に応じた無添加、国産、ですが各々のご家庭に合わせてメニューも変更できます。

17,600 円(交通費・税込み)

ハル

大阪府 大阪市東淀川区

4.8 (191)