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つわりの時におすすめの飲み物の解説

シェアダイン編集部
2021.09.10

つわり中は普段は大丈夫だった飲み物が受け付けられなくなることがあるため、どんな飲み物を選べば良いか悩まれる方も少なくありません。

なかには、水を飲むのさえ辛くなってしまう方もいます。

妊娠中は血液の量や脂肪の量が増えることで基礎体温も上昇し、新陳代謝が活発になるため汗をかきやすくなるため水分補給はとても大切です。

それに加え、つわり中は嘔吐により水分が失われるため、普段よりも水分を意識的に取る必要がございます。

この記事では辛いつわりの時期におすすめの飲み物をご紹介いたします。

 

つわりが酷いときの飲み方

 つわりが酷い時、匂いで気持ちが悪くなる方はストローを使ってみましょう。直接カップに口をつけて飲むのに比べて、匂いも味も感じにくくなります。

また、飲み物を冷やすことで匂いが気にならなくなることもあります。少し冷やす位であれば、胃腸に負担はかかりませんので試してみましょう。

吐くのが辛いという気持ちから、水分もとらない状態が続くと脱水症状になってしまいます。

この症状が進むと、かえって吐き気や頭痛が悪化しますので、水分補給は少しずつでもいいので心がけてください。

 

常温にして飲む

冷えたものが飲めない時は、常温で飲みましょう。

妊娠中は身体を冷やすことは避けたいため、冷たいものを飲む必要はありません。

ただし、冷蔵庫保管の飲み物の容器を長時間外に出したままにしておくのは食中毒の原因になるなど衛生的にもおすすめできません。

毎回コップに注ぎ、常温になってから飲み切るなどしましょう。

 

温かいものを飲む

温かい飲み物をとるとホッと胃が落ち着く方もいます。

ハーブティー、ルイボスティー、ホットレモネードなども温かくして美味しく飲めます。

また、野菜スープや味噌汁などは具を食べなくても、スープに栄養が含まれているため栄養もとれておすすめです。

<h3>氷をなめる</h3>

氷を口に含むことで、つわりが軽減したように感じられる場合があります。

基礎体温が上がっている妊娠中に氷を食べることで、身体のほてりが冷める感覚もあり、食べ過ぎではなければ問題はありません。

体が冷えない程度にとることをおすすめします。

また氷をミネラルウォーターで作るときは、塩素で殺菌処理されていないため、長期間保存することはできません。氷を冷凍庫で作る時には、普通の水道水で作りましょう。

 

つわりが酷い時におすすめの飲み物

 

 

 余分なものが含まれていない水は、いつでも手軽に手に入り安心して飲めます。

冷たい水はすっきりとしておいしいですが、氷をたくさん入れすぎることで身体が冷えるため、なるべく常温で飲むことをおすすめします。

また、普段から「味のない水が苦手」という方も、妊娠中は赤ちゃんの為にも水は意識して飲むようにしましょう。

 

麦茶

麦茶にはカフェインが入っておらず妊娠中でも安心して飲めます。

また麦茶にはミネラルも含まれていますので、汗をかく夏の暑い時期には特におすすめです。

ミネラルには夏バテ防止や疲労回復の効果もあります。

さらに、血液をサラサラにする成分も含まれるため、冷え性や、不眠症、ストレスの解消などを予防することができます。

ただし、冷たい麦茶をたくさん飲むと身体が冷え血行が悪くなるため、常温や温めてから飲むのもおすすめです。

暖かくして飲むと麦の香ばしい匂いがたち、リラックス効果もあります。

 

牛乳

 

牛乳には豊富な栄養素が含まれています。

つわりで食欲が失われ、栄養が偏る事は避けたいものです。

そんな時に牛乳を飲むことで、必要なカロリーと栄養をとることができる、おすすめの飲み物といえるでしょう。

また、妊娠中に必要なカルシウムを補うこともできます。

人によっては、牛乳に含まれる「乳糖」という成分が体質に合わず、飲むと、下痢、腹痛、消化不良を起こす方もいます。

しかし最近では、その原因となる「乳糖」を分解し、不調を起こしにくくした商品も店頭に並んでいます。

また、牛乳は温めて飲むとリラックス効果もあります。

妊娠中は体重が気になる時期でもありますので、飲み過ぎには注意して、一日にカップ一杯を心がけて下さい。

 

たんぽぽ茶

 

コーヒーに代わるハーブティーとして、欧州で古くから愛されてきた飲み物です。

たんぽぽの根を、コーヒー豆のように焙煎して作られたお茶のため香ばしい匂いがします。

ノンカフェインであることから妊娠中や授乳中の方にもおすすめの飲み物です。

また、妊娠中はホルモンのバランスが崩れることで精神的に不安定になる時期もありますが、たんぽぽ茶にはそのホルモンバランスを整える働きもあります。

 

生姜湯

 

生姜特有の辛みがつわりを和らげてくれます。

生姜と蜂蜜を熱湯で溶かしたものを飲むと体が芯から温まるのは、生姜に含まれる「ジンゲロール」という成分の働きが、血の巡りを促進し体温が上がるからです。

生姜は加熱することで「ショウガオール」という成分に変わり、身体の中から熱を作り出して芯から温めてくれます。

生の生姜をすり下ろすのが大変な時には、チューブ入りのものを使うのも良いでしょう。

 

参考:https://www.chance.com/media/tuwarinomimono8912/

つわり時の飲み物 まとめ

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ずっと続くつわりは、何をしていても気持ちが楽にならず辛い時期です。

口にすると気持ちが悪くなるため、水分を取るのもためらってしまいますが、妊娠中の水分はとても大切ですので、こまめにとることを意識しましょう。

つわりの時期は、これまで好きだったものが受け付けなくなることもあります。

色々と試してみることで、美味しく飲めるものが見つかることもありますので、今の自分に合う飲み物をぜひ見つけて、辛いつわりの時期を健康に乗り切りましょう。

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この記事を書いたライター

シェアダイン編集部

栄養士・レストランシェフが登録する出張シェフサービス 「シェアダイン」編集部です

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