筋トレでバナナがおすすめの理由と栄養素の解説
強くてたくましい筋肉を作るには、筋トレ後の食事が重要だと言われています。
その理由は、、筋肉中のグリコーゲンという糖が運動後にブドウ糖に分解されて血中に出て血糖となり、筋肉でエネルギー源として利用されるためすぐにでも栄養を補わなければいけないからです。
そもそも筋肉とは、筋トレで損傷した筋肉が栄養を吸収し、破壊された細胞を修復することで強くなります。
そのような栄養補給を求められる状況でおすすめなのがバナナです。
この記事では、筋トレ後にバナナがおすすめなわけと、効率の良い食べ方を紹介します。
記事を読むことで、バナナによって筋トレの効果を高めることができます
筋トレ後にバナナがおすすめなわけ
筋トレ後にバナナを食べることがおすすめな理由として、栄養補給として最適なだけでなく、身体にも優しいことが挙げられます。
それぞれを詳しく解説します。
脂質が少なく栄養素が豊富
筋トレ後にバナナがおすすめな理由は、脂質が少ないうえにすばやく消化吸収できるエネルギー源やビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富だからです。
バナナは甘いので炭水化物は多いですが、脂カロリーは1本あたり80kcal程度しかありません。
また、バナナには多くの栄養素が含まれており、それぞれ以下のような効果があります。
ビタミンB群：筋肉の修復を促進させるので、筋トレとの相性が良いです。
カリウム：筋肉の機能や体内の水分量を調整します。
ポリフェノール：血流を高め、筋肉の疲労回復をうながします。
炭水化物：体の主要なエネルギー源となります
つまりバナナを食べることで、筋肉の増加と疲労回復だけでなく、筋肉痛や炎症を防ぐ効果も期待できるのです
消化吸収が早い
バナナは消化吸収が早いので、筋トレ後に食べるのがおすすめです。
なぜなら、
筋トレ後の身体はエネルギー源が不足すると、すでに作られている筋肉を分解してしまいます。
せっかくの筋肉を無駄にしないためにも、消化吸収の早いバナナを食べて、すぐに栄養を補いましょう。
さらに筋トレ後の身体は、栄養の吸収率が高まっているので、栄養補給するには最適なタイミングなのです。
ちなみに筋トレ後の食事としてイメージされやすい「ご飯」や「お肉」は、吸収されるまでに時間がかかります。
どこで部位での吸収時間なのか不確かなので記載しないほうがいい。記載するのであれば論文を転記）
バナナは消化吸収が早いので、すぐに栄養を吸収する必要のある筋トレ後におすすめです。
食後に吸収率の高い糖質を含むバナナを摂り入れることで筋トレ後の筋肉痛や炎症を予防するだけでなく、素早い回復により筋肉の発達を促すので、筋トレ後の食事に適しています。
バナナは何本食べたほうがいい?
バナナは豊富な栄養素が素早く摂れるので、1日1本摂り入れることをおすすめします。
しかし、そんな栄養補給に最適なバナナですが、1日に食べる量は2本までにしましょう。
その理由は、バナナは炭水化物なので摂りすぎると脂肪として貯蓄されてしまうからです。
たとえば、糖質の摂りすぎで血糖値の乱高下が起こり糖尿病の起因となることがあります。
また、バナナにはカリウムが豊富のため利尿作用をうながす働きがあるので、身体が冷えやすくなるので注意が必要です。
バナナと一緒に摂取したほうが良い食品
筋トレに最適なバナナですが、組み合わせるとより良い働きをする食品があります。
なかでも代表的な牛乳やヨーグルトなどの乳製品との組み合わせについて紹介します。
バナナは牛乳やヨーグルトなどの乳製品と一緒に食べましょう。
その理由は、糖質とタンパク質を同時に摂ると、筋トレで失った筋肉のグリコーゲンが素早くチャージされ、筋肉のコンディションが良好に保てるからです。
代表的な乳製品とタンパク質含有量（100gあたり）
・パルメザンチーズ 44g
・プロセスチーズ 22g
・カマンベールチーズ 19g
・クリームチーズ 8g
・ヨーグルト 4.3g
・牛乳 3.3g
まとめ
バナナは、栄養素が豊富なのに低カロリーなので、筋トレ後の身体におすすめの食品です。
持ち歩きができるので食べやすいだけでなく消化吸収も早いので、疲れた身体にとっても嬉しいでしょう。
ただし、糖質が多いので食べすぎると健康被害があらわれます。違う言い回しで
食べ過ぎを防ぐためにも、1日1本を目安として、多くても1日2本までに抑えてください。バナナをおすすめしている文章なので、ここでマイナス的な文章は入れず、最後に持ってきた方がいいです。
また、バナナは乳製品と合わせて食べることで、筋トレ後のリカバリー効果が高まります。
この記事を書いたライター
シェアダイン編集部
予約の多い人気プラン
栄養計算付き⭐︎オーダーメイドプラン
栄養計算をもとにボディメイクをされている方や、脂質・糖質などの制限がありお食事にお困りの方向けに、お客様一人ひとりに合わせた栄養計算を行ったうえで、目標値にできる限り近づけたお食事をご提供するプランです。 ⭐︎すでに目標カロリーやPFCバランスが決まっている方は、ご希望の数値に合わせてお食事を設計いたします。 ⭐︎目標カロリーやPFCバランスが未定の方には、生活状況や目的をお伺いしたうえで、目安となる推定値をこちらで算出いたします。 ※カロリー・栄養量は目安値となり、食材や調理工程により多少の誤差が生じる場合がございます。 ※大変恐れ入りますが、現在、定期利用受付を一時休止しております。 ※カレンダーに空き状況がない場合、チャットでご都合の合うお日にちを可能な限り調整させていただきますので、お気軽にお問い合わせください。 ※2026年4月以降サービス料金を変更しております。大変恐れ入りますが、ご理解賜りますようお願い申し上げます。
3時間
やすか
5.0 (126)
「(通常版)建築士シェフが作る旬を味わう作り置きプラン」
こちらは日々の作り置きプランです。「初回限定プラン」ご利用後、作り置きプラン2回目以降ご予約の場合こちらからご予約くださいませ。 四季折々の旬の食材を用い、季節感溢れる飽きのこない家庭料理をお届け致します。作り置きプラン2回目以降のお客さまや、定期でご利用の客さまやご家族の食へ対するお好みをより深く知り、お客様宅のキッチンにも慣れてくるため、それぞれのお客様のために、よりカスタマイズされた料理をご提供することが可能になります☺︎ 自分用にカスタマイズされたホッとするような味わいと、 どこか気の利いた現代風の工夫を凝らしたお惣菜をご提供します。 一品ごとのクオリティを大切にしながら、忙しい日々でも安心して楽しめる食卓をお手伝いします。 お好みに合わせたアレンジも可能ですので、ぜひ気軽にご相談ください！ 人数目安 3〜4名 6~9品 メニュー例 ・炊き込まない舞茸ご飯 ・ニシンと筍の炊いたん ・コリンキーと干し海老の中華サラダ ・イカとスナップエンドウのふわふわ卵白炒め ・冬瓜と牛すじを炊いたん（山椒の香り） ・ネギたっぷり台湾風油淋鶏 ・初夏の爽やか大葉と長茄子の白味噌炒め ・イサキの桃色南蛮漬け柑橘風味 ・旬のとうもろこしのフレンチポテサラ ・なまり節の具沢山お味噌汁 ※美味しく丁寧に料理をお作りしたく、予定の時間を少しオーバーする場合がございます。 直後にご予定などがある場合、事前にチャットにてご相談頂けますと品数の調整などで 対応可能です。
3時間
Shoji
5.0 (26)
今週末に予約できるプラン
ダイエットサポート作り置きプラン〜栄養バランス×満足感〜
我慢しすぎず、食事を楽しみながらボディメイクを続けられるような作り置きをご提案します。 たんぱく質や食物繊維を意識しつつ、見た目や味にもこだわったメニューで、「ちゃんと食べて、無理なく整える」食事をお届けします。 PFCや使用食材の限定など、詳細なご指定も可能ですので、是非ご相談ください。 目安：3〜4名 8〜10品 メニュー例 ・豚ヒレ肉のプルドポーク ・ヘルシービビンバ ・メカジキのシチリア風 ・鯖のトマトカレー ・かぼちゃのノンマヨサラダ ・キャロットラペ ・グリル野菜の煮浸し ・蒸しナスのマリネ
3時間
管理栄養士 よーこ
4.9 (37)