授乳中のカフェインは控えたほうがいい？カフェインの解説
授乳中は、赤ちゃんは母乳から栄養を摂取します。
そのためお母さんが摂った方がいい栄養素も、たくさん摂るのは控えた方がよい栄養素もあります。
カフェインは、授乳中に控えた方がよいものの1つです。
この記事では、授乳中カフェインを控えた方がよい理由と、摂取量の上限目安を解説します。
授乳中にカフェインを取るべきでない理由
授乳期間中にカフェインを控えた方がいい理由は、過剰にカフェインを摂ると赤ちゃんの寝つきが悪くなったりぐずりやすくなったりする可能性があるからです。
実際に、1日にコーヒー10杯以上のカフェインを毎日摂る母親に授乳された赤ちゃんには、いらつきや寝つきが悪いなどの症状があったという例も報告されています。
カフェインは適量摂取すると、頭を冴えさせ眠気を冷ます効果があるとされています。
これは、カフェインが眠気をもたらす物質であるアデノシンの働きをブロックするためです。
しかし、過剰に摂取した場合は興奮状態になり、めまいや不安、不眠症を引き起こすことがあります。
授乳中は、赤ちゃんは母乳を介して栄養を摂ります。
カフェインも同様に、母乳を通して赤ちゃんに摂りこまれます。
通常の量なら問題ありませんが、大量に摂取してしまうと、赤ちゃんの脳がアデノシンの働きをブロックして興奮状態になり、睡眠がうまく摂れなくなってしまうのです。
コーヒーを1日に何杯も飲むという方は、授乳中のカフェイン摂取を控えめにした方がいいでしょう。
カフェインをとっていい量 目安
授乳中カフェインを大量に摂ると、赤ちゃんの睡眠を阻害する可能性がありますが、まったくカフェインをとってはいけないのかと言えばそうではありません。
欧州食品安全機関(EFSA)によれば、1日あたり200mg以下のカフェインであれば、授乳期間中に摂っても問題ないとされています。
つまり、1日2杯程度までのコーヒーであれば問題ないということです。
実際に1日5杯のコーヒーを飲むお母さんから授乳した生後3週間以降の乳児に調査した場合には興奮状態は見られなかったという結果も報告されています。
ただし、カフェインの影響は人によってばらつきがあるので、コーヒー1日2杯程度にとどめるのがよいでしょう。
カフェインは、コーヒー以外にも、お茶やエナジードリンクなどにも含まれています。
食品安全委員会による飲料に含まれるカフェインの量は次の通りです。
【飲料に含まれるカフェインの量(100mlあたり)】
- コーヒー 60mg
- 玉露 160mg
- 紅茶 30mg
- せん茶 20mg
- ウーロン茶 20mg
- エナジードリンク 32～300mg(商品による)
コーヒーはあまり飲まなくても、緑茶やウーロン茶をたくさん飲む人は、カフェイン摂取量が多くなっている可能性もあります。
カフェインを含む飲料を控えたい一方で、授乳期間中は母乳でも水分を使用して水分不足になりがちなので、水分補給はとても大切です。
カフェインが含まれていない麦茶やルイボスティー、コーヒーが好きな方はカフェインレスのデカフェなどを活用して水分をしっかり摂取するようにしましょう。
他にもそば茶やコーン茶、黒豆茶などもカフェインレスなので、好みのお茶を探してみましょう。
この記事を書いたライター
シェアダイン編集部
予約の多い人気プラン
ダイエットサポート作り置きプラン〜栄養バランス×満足感〜
我慢しすぎず、食事を楽しみながらボディメイクを続けられるような作り置きをご提案します。 たんぱく質や食物繊維を意識しつつ、見た目や味にもこだわったメニューで、「ちゃんと食べて、無理なく整える」食事をお届けします。 PFCや使用食材の限定など、詳細なご指定も可能ですので、是非ご相談ください。 目安：3〜4名 8〜10品 メニュー例 ・豚ヒレ肉のプルドポーク ・ヘルシービビンバ ・メカジキのシチリア風 ・鯖のトマトカレー ・かぼちゃのノンマヨサラダ ・キャロットラペ ・グリル野菜の煮浸し ・蒸しナスのマリネ
3時間
管理栄養士 よーこ
4.7 (10)
ほっと安心☆東京都出産・子育て応援事業（赤ちゃんファースト）
東京都からは今年４月１日以降に赤ちゃんが誕生したご家庭に対し、１０万円相当の育児用品や子育て支援サービス等を選べるギフトカードが送付されます。育児用品の購入や家事代行サービスなど多岐にわたり利用することが出来ます。 今回ご提案するプランは15,000円分の利用券を使って頂き、ひと時のほっと安心時間をお約束するものです。 赤ちゃんファーストのご案内ページ↓ https://akachan-first.harmonick.co.jp/products/detail.php?product_id=1370 献立内容はお子様の月齢などを伺った上で、最適なメニューを提案させて頂きます。 たんぱく質や鉄分をしっかり摂って頂き、ビタミン・ミネラルで身体と心を整えましょう。 ぜひ一度、ご相談下さい
3時間
ふくちゃん
4.9 (27)
今週末に予約できるプラン
【圧倒的野菜力】美味しい夏野菜を食す！プラン
元野菜ダイニングオーナーシェフが作る 【圧倒的野菜力】のプランです。 ◆夏を彩るお勧めメニュー◆ ・夏野菜と焼きベーコンのトマトスープ ・夏野菜のビタミンボイルサラダ ・季節を彩る温野菜のオリエンタル風 ・鶏肉とカラフル野菜のオーブン焼き ・豚肉とアスパラガスのガーリックバター炒め ・旬魚と緑黄色野菜のソテータルタルソース添え ・新人参とりんごのラペ ・南瓜と海老のデパ地下風サラダ 夏に美味しいお野菜を使い、 『スーパーで普通に買った野菜がなんでこんなに美味しいんだろう？』 と思うような料理にお創り致します。 野菜ダイニングのオーナーシェフを17年間努めた 野菜料理のエキスパートが創る、圧倒的野菜力の 家庭料理を堪能下さい！ 料理は10品前後、私の料理は野菜を美味しく召し上がるためにお肉や魚介を使います。 【野菜が主役の作り置き料理】 召し上がってみたくありませんか？ まずは一度、お問い合わせ下さい。 ※こちらのプランは最大大人6名様（1家族用） お子様は小学3年生以上は1名とし、それ以下は 0.5名と考えさせて頂きます。 7名以上の場合はパーティープランの金額で 特別プランを組ませて頂きます。 ※大荷物での移動のため、最寄り駅より徒歩15分以上の場合はスケジュールによってはお断りさせて頂く場合があります。（お迎えに来て頂くなどをして頂ければ問題ありません。） 又、プランに交通費が含まれているため、往復の交通費が1200円を越える場合は、その金額を含む別プランとなるため、事前にご相談下さい。 ※バスでの移動が必要な方は時間調整が難しいため、お断りしております。
3時間
シェフ中村
4.8 (61)