妊娠中の飲み物のおすすめと控えたほうが良い飲み物の解説
妊娠中の身体はいつもより水分を必要としています。たっぷりと水分補給をしたいですが、そこで気になるのが妊娠中に飲むのはどんな飲み物が良いのかということでしょう。
妊娠中に口にするものはお腹の赤ちゃんにも影響するので、慎重に選びたいものです。とはいえ、水以外は飲んではいけないというように厳しく制限をしてはストレスが溜まってしまいます。
そこでこの記事では、妊娠中の飲み物を選ぶポイントや、おすすめの飲み物、逆に妊娠中には控えたほうが良いとされる飲み物を紹介します。
妊娠中に飲む飲み物を選ぶポイント
妊娠中には、飲んでも大丈夫な飲み物と飲むのを控えたほうが良い飲み物があります。妊娠中は体内の血液量が増え発汗もしやすくなりますので、普段よりも多めに、1日に1.5~2Lを目安に水分補給することが必要です。
ただ、水分補給のために好きなものを何でも飲んでいいのかといえばそうではありません。お母さんが食べたり飲んだりしたものはお腹の赤ちゃんに影響しますので、飲み物の成分に気を配ることが大事です。
妊娠中の飲み物を選ぶときのひとつめのポイントは、カフェインの量です。世界保健機関(WHO)では妊婦はコーヒーの摂取量を1日3~4杯まで、英国食品基準庁(FSA)では1日当たりのカフェイン摂取量を200mg(コーヒーをマグカップで2杯程度)、に制限するよう求めています。このことから、妊娠中は1日200mg以下を目安にすると良いでしょう。
おもな飲み物に含まれるカフェインの量は次の通りです。
- インスタントコーヒー 1杯当たり80mg
- コーヒー 60mg/100ml
- 紅茶 30mg/100ml
- せん茶 20mg/100ml
このほか、ココアやコーラにもカフェインが含まれていますので、飲む際には含有量を確認すると良いでしょう。
糖分の量も飲み物を選ぶときに気をつけたいことのひとつです。フルーツや野菜のジュースは身体に特別悪いものではなくビタミン補給にもなるのですが、果物には果糖という中性脂肪になりやすい糖分が含まれているので、とり過ぎると体重増加につながってしまう可能性があります。また、果汁の少ない清涼飲料水には大量の糖分が含まれているものが多いので、いずれも飲み過ぎには注意が必要です。
妊娠中に飲む飲み物紹介
妊娠中の飲み物は、カフェインや糖分の取り過ぎに注意して選ぶのがポイントです。妊娠中でも安心して飲める飲み物をいくつか紹介していきましょう。
<h3>水</h3>
余分なものを含んでいない「水」は一番安心して飲める飲み物です。普段水をあまり飲まない人や、水だけだと飽きてしまうという人は、無糖の炭酸水やレモンなどの香りがほんのりついたフレーバーフォーターを選ぶのも良いでしょう。
ひとつ気をつけたいのは、冷たすぎる水は避けるということです。氷を入れたり冷蔵庫で冷やした水をいきなりゴクゴク飲むことはやめて、できれば常温で飲むように心がけましょう。
麦茶
麦茶はノンカフェインでカロリーもほとんどなく、妊娠中にも安心して飲むことができます。水と同様に冷やし過ぎないようにし、常温で飲むのが理想です。寒い季節にはホット麦茶もおすすめです。
牛乳
牛乳には、妊娠中に積極的にとりたい栄養素であるカルシウムが豊富に含まれています。お腹の赤ちゃんは胎盤を通してカルシウムを受け取り、歯や骨が作られていきます。大人になると牛乳をあまり飲まなくなる人が多いですが、妊娠中は積極的にとりたい飲み物です。
牛乳があまり得意でない人は、カフェインレスのコーヒーとあわせてカフェラテにするなど工夫をすれば飲みやすくなるでしょう。
妊娠中に控えたほうが良い飲み物
赤ちゃんへの影響を考えると、妊娠中には控えたほうが良い飲み物もあります。
アルコール
妊婦の飲酒は、赤ちゃんに対して低体重・顔面を中心とする奇形・脳障害などを引き起こす胎児性アルコール症候群を発症する可能性があります。妊娠中はアルコールを飲まないことを徹底しましょう。
胎児性アルコール症候群に治療法はないとされています。ほかの人が大丈夫だったからというような安易な情報や考えでお酒を飲むことは絶対におすすめできません。
最近はノンアルコールのビールや酎ハイも多く出回っていますが、法的には含有アルコール量が1%未満の飲料ならノンアルコールとうたって良いことになっています。ノンアルコール飲料といっても微量のアルコールが含まれているものがありますので、本当にアルコールが0%なのかは飲む前に確認することが必要でしょう。また、ノンアルコール飲料を妊娠中に飲んでも良いかは、念のため医師に確認することをおすすします。
カフェインを含むもの
妊娠中にとるカフェインの量は、1日200mg以下を目安にするのが望ましいでしょう。コーヒーや紅茶が代表的ですが、緑茶やコーラ、ココアにもカフェインは含まれています。コーヒーや紅茶はカフェインレスのものも多く出回っていますで、コーヒーがどうしてもやめられないという人は試してみても良いでしょう。
また、たんぽぽの根が原料のたんぽぽコーヒーは、コーヒーといってもカフェインを含まないので、安心して飲める飲み物のひとつです。
まとめ この記事のおさらい
妊娠中の飲み物はお腹の赤ちゃんに影響を与えるので慎重に選びたいものです。カフェインの入ったものは飲み過ぎないようにし、アルコールは控えましょう。
水、麦茶は安心して飲める飲み物の代表です。妊娠中は冷やし過ぎに注意して、常温やホットで飲むことを心がけましょう。赤ちゃんの骨や歯をつくるのに必要なカルシウムを豊富に含んでいる牛乳も、妊娠中に積極的にとりたい飲み物です。
妊娠中は食べ物や飲み物に気を使わなくてはならずストレスが溜まることもあると思いますが、カフェインレスの飲み物などを上手に取り入れれば、大きなストレスを感じることなく毎日の水分補給ができるのではないでしょうか。
予約の多い人気プラン
管理栄養士のカラダを整える作り置きプラン【3時間】
女性の健康総合アドバイザーを持つ管理栄養士が、ココロとカラダの状態に合わせたお料理を提案します。 ライフステージ(学童期〜思春期〜成熟期〜更年期〜老齢期)に応じて、ご自身の特性や状態を見つめる良き機会となります。 ご相談の上、メニューをご提案させていただきます! 【メニュー例】 ・鮭とほうれん草の豆乳グラタン ・鮭の南蛮漬け ・レンコンの豚挟み焼き ・レンコンのきんぴら ・蒸し焼きブロッコリー ・ブロッコリーのごまチーズ焼き ・豆もやしと春菊の桜エビのチヂミ ・いわしのエスカベージュ ・鶏レバーの赤ワイン煮 ・豚肉としいたけの甘辛ソテー ・豚ヒレ肉のバルサミコソース ・パプリカの焼きピクルス ・大豆ひじき煮 ・切り干し大根のはりはり漬け ・小松菜とちりめんじゃこのお浸し ・春キャベツの豚しゃぶゴマだれ温サラダ ・一口コロッケ ・新たまねぎの豚ひき柚子香あんかけ
3時間
HITOMI
東京都 渋谷区
美味しく食べたい!作り置きチョイス【3時間】
お客様のライフスタイルや嗜好に合わせて作り置き状態をカスタマイズします。 冷めても美味しく味がなじみやすいお料理は、通常通りの作り置き料理に、 出来たてがなんと言っても美味しいお料理は、お客様とご相談の上、下調理してお召し上がりの直前にコンロの火にかけるだけ、レンジやトースターで加熱するだけ等の状態にしておきます。 また、シンプルな調理をしておき、2種のタレを準備して違うお味で楽しむようなご提案などもさせていただきます! 【メニュー例】 ・魚の柚庵焼き(ゆず酢、ゆず醤油、ゆずジャム) ・鶏肉のローズマリー焼き ・鮭のソテーバルサミコソース ・鶏ハム(ゴマだれ、味噌マヨソース、溶き卵はご自身で親子煮ベース、鶏のフォー) ・小あじの南蛮漬け ・大根とにんじんの甘酢 ・えのきだけの梅ごま和え ・えのきとアスパラの豚肉巻き焼き ・ブロッコリーの酢醤油おかか和え ・ブロッコリーのガーリック焼き ・和風ロールキャベツ ・ニラとレンコンのチヂミ ・白菜と油揚げの煮物 ・白菜と豚肉のミルフィーユ鍋 ・豚汁(仕上げ味噌玉) ・パプリカの焼きピクルス ・3色ナムル ・豚肉の青椒肉絲 ・玉ねぎゴロゴロハンバーグおろしソース ・青菜としめじのバター醤油炒め ・椎茸と豚肉の甘辛炒め ・カリッとじゃがいも ・手作りシンプルコロッケ ・春キャベツの豚しゃぶ胡麻ダレ温サラダ
3時間
HITOMI
東京都 渋谷区
現役ママが作る!離乳食・手づかみ食・幼児食 特化プラン
市販の離乳食は意外と、味が濃い…… とろみの素を使うのはなんだか罪悪感がある…… 材料を見える化して安心したい…… とにかくちょっとでも心身休まる時間が欲しい……! お子さまとご家族さまのご希望に寄りそいながら、 冷凍ストック1週間分を目安にお作りします。 化学調味料や添加物はもちろん不使用。 オイルや塩分・白砂糖の使用は極力ひかえてお作りいたします。 離乳期、おでかけ以外はすべて手作りにこだわり ミルクの成分表示をすべて書き出すなど 我が子の栄養バランスと必死に向き合った経験を活かして ちょっとでもお手伝いができたらなと思っています。 アレルギー、お悩みなど、なんでもお気軽にご相談くださいね。 ~メニューー例~(すべて冷凍保存可能) ・ことこと煮出した野菜だし ・うまみ引き出したやさしいレバーペースト ・くるくるサンドイッチ ・ノンオイルナゲット ・白身魚のとろとろ ・五目おじや ・季節のポタージュの素(あとはミルクで割るだけ!) ・具だくさんシチュー ・冬瓜と鶏のれんこん餡 ・あとは再加熱するだけスパゲティ ・ほうとう ・手づかみおやき
3時間
はるか
千葉県 市川市新井
管理栄養士監修!おまかせ3時間作り置きプラン
栄養バランスを考えたお料理を 3時間でご要望に沿ってお作りします。 旬のお野菜を利用し季節感を出したお食事から 成長期のお子様のお食事まで 小さなお悩みにお応えいたします。 好き嫌いや味の好み、メニューのジャンルなども対応可能です。 ■メニュー例■ ・炊き込みご飯 ・ピラフ ・鶏肉のトマト煮 ・ポットロースト ・プルコギ ・さばの味噌煮 ・ぶりの照り焼き ・野菜、きのこのマリネ ・ラタトゥイユ ・麻婆豆腐 ・手作りヘルシー焼き餃子 ・青菜のおひたし ・きんぴらごぼう ・大学芋 ・山芋の磯部揚げ ・ひじきの煮物 ・切り干し大根の煮物
3時間
SUZUKA
千葉県 船橋市
今週末に予約できるプラン
管理栄養士監修!おまかせ3時間作り置きプラン
栄養バランスを考えたお料理を 3時間でご要望に沿ってお作りします。 旬のお野菜を利用し季節感を出したお食事から 成長期のお子様のお食事まで 小さなお悩みにお応えいたします。 好き嫌いや味の好み、メニューのジャンルなども対応可能です。 ■メニュー例■ ・炊き込みご飯 ・ピラフ ・鶏肉のトマト煮 ・ポットロースト ・プルコギ ・さばの味噌煮 ・ぶりの照り焼き ・野菜、きのこのマリネ ・ラタトゥイユ ・麻婆豆腐 ・手作りヘルシー焼き餃子 ・青菜のおひたし ・きんぴらごぼう ・大学芋 ・山芋の磯部揚げ ・ひじきの煮物 ・切り干し大根の煮物
3時間
SUZUKA
千葉県 船橋市
【遠方版】お悩み改善!不調解消料理2.5h(アドバイス付)
※遠方の方(東急田園都市線宮前平駅より片道45分以上のご自宅の方)はこちらをご利用ください。 身体は食事からできています。 ご自身、大切な人の大量に合わせた料理が作れていますか? 気になる身体のお悩みがあれば それを解消できるような 料理7品程度とアドバイスをご提案します。 2時間半プランです 是非メッセージにてご相談ください ※お客様のライフスタイルを全て把握しているわけではないので確実に解消、改善できるわけではありません。 食と向き合える、楽しみながら健康を手に入れられる、料理で取り入れてみようと思う など気軽な気持ちでご検討お願い致します。 ※遠方の方(東急田園都市線宮前平駅より片道45分以上のご自宅の方)は遠方版をご利用ください。
3時間
増村かほ
神奈川県 川崎市