妊娠中に必要な栄養素と消費カロリーの解説
妊娠すると、必要なエネルギーや栄養素が増加します。妊娠期によって、必要になるエネルギー量も変わってきます。妊娠中は、痩せすぎても太りすぎてもいけません。適切なエネルギー量を知ることが大切です。エネルギーをとるだけでなく、胎児の成長に必要な栄養素も意識してとり入れなければいけません。
この記事では、各妊娠期における必要なエネルギーの量と、妊娠中に特に意識してとりたい大切な栄養素を、解説いたします。適切なエネルギー量と必要な栄養素を知ることによって、胎児の正常で健康的な成長に役立てることができるようになります。
妊娠期に必要なエネルギー量とは？
妊娠期に必要なエネルギー量は、時期によって異なります。厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、妊娠初期、妊娠中期、妊娠後期に分けて、非妊娠時の必要エネルギー量に、以下の付加量を推奨しています。
- 妊娠初期： +50kcal
- 妊娠中期： +250kcal
- 妊娠後期： +450kcal
非妊娠時の必要エネルギーは、以下になります。
- 活動レベルⅠ（低い）
18〜29歳：1650kcal
30〜49歳：1750kcal - 活動レベルⅡ（ふつう）
18〜29歳：1950kcal
30〜49歳：2000kcal - 活動レベルⅢ（高い）
18〜29歳：2200kcal
30〜49歳：2300kcal
例として、30～49歳の方で身体活動レベルがⅡの場合、妊娠時に必要なエネルギーは以下の量です。
- 妊娠初期：2050kcal
- 妊娠中期：2250kcal
- 妊娠後期：2450kcal
自分の活動レベルによって必要エネルギー量を算出し、エネルギー不足や過剰にならないようにしましょう。
参考：日本人の食事摂取基準（2020 年版） - 厚生労働省
<h2>妊娠中に必要な栄養素とは</h2>
妊娠時には、バランスのとれた様々な栄養素が必要です。特に重要な栄養素は、タンパク質、葉酸、鉄、食物繊維になります。
タンパク質
タンパク質は、胎児のからだをつくる主成分になります。成人女性のたんぱく質摂取推奨量は50ｇ/日です。妊娠中は摂取推奨量に、中期で＋5g/日、後期で＋25ｇ/日の付加量が推奨されています。
タンパク質を多く含む食品は、牛ヒレ肉や豚ロースなどの赤身肉、鶏ささみや鶏ムネ肉、鮭、ヒラメ、ブリ、マサバなどの魚、卵、大豆製品です。サラダチキン、ゆで卵、大豆製品である納豆、豆腐などは、コンビニでも手軽に購入することができます。缶詰やレトルトパウチ食品などからも、手軽に摂取できる栄養素です。筋肉や臓器などをつくる非常に重要な栄養素であるため、推奨量の摂取を心がけるようにしましょう。
<h3>葉酸</h3>
葉酸は、胎児の細胞分裂やDNA（遺伝子を保存）やRNA（遺伝子を運ぶ）の合成に必要な栄養素になります。また、胎児の二分脊椎などの神経管閉鎖障害発症リスク軽減のためにも必要な栄養素です。神経管閉鎖障害は、神経管が形成される妊娠初期におこりやすい先天異常のひとつです。神経管閉鎖障害を予防するためにも、妊娠1か月前から妊娠3か月までは、葉酸を積極的に摂取しましょう。
成人女性の葉酸摂取推奨量は240μg/日です。妊娠中は、初期で+400μg/日、中・後期で+240μg/日の付加量が推奨されています。葉酸は、ほうれん草などの緑黄色野菜、アボカド、焼きのり、いちご、枝豆などに多く含まれています。
100g当たりに含まれている葉酸の量
- ほうれん草（ゆで）
110μg - アボカド
83μg - 焼きのり
1900μg（※全形のり1枚は約3g） - いちご
90μg - 枝豆（ゆで）
260μg
葉酸は水溶性のビタミンで熱に弱いので、生で食べる、蒸すなどの調理法がおすすめです。毎日、食事からのみ推奨量を摂取するのは難しいので、付加量の分はサプリメントを使用して摂取するようにしましょう。ただし葉酸の摂取上限量は、20代で900μg/日、30代で1000μg/日ですので、過剰摂取には注意が必要です。
鉄
鉄は、赤血球をつくるために最も重要な栄養素です。特に妊娠中期から後期は、胎児のからだが大きくなり、からだや臍帯（へその緒）や胎盤に貯蔵する鉄の量や、循環する血液量が増加します。血液量が増加すると赤血球も増加しますので、必要な鉄の量も増えます。また、授乳中も必要な栄養素です。日本人女性は鉄分摂取量が不足しがちなので、積極的に鉄をとりましょう。
鉄分の摂取推奨量は、非妊娠時の月経なしの場合20代で6.0mg/日、30代で6.5mg/日です。妊娠中は、初期で+15.0mg/日、中・後期で+15.0mg/日の付加量が推奨されています。
鉄分は、赤身肉、牡蠣、大豆製品、ほうれん草などに多く含まれています。
100g当たりに含まれている鉄の量
- 牛ヒレ肉（生）
2.5mg - 牡蠣（生）
2.1mg - 木綿豆腐
1.5mg - ほうれん草（ゆで）
0.9mg
鉄分を効率良く吸収するために、吸収を助けてくれるビタミンCを多く含む野菜などを一緒に食べることをおすすめします。また、鉄なべなど鉄製の調理器具で料理すると、鉄分が増えるのでおすすめです。
食物繊維
食物繊維は、便秘予防や改善に役立つ栄養素です。妊娠中は、女性ホルモンの関係胃腸が弱くなったり、お腹が大きくなると血液循環が悪くなったりするので、便秘になりやすくなります。
食物繊維の摂取推奨量は、成人女性で18g/日になります。妊娠中の摂取推奨量のプラスはありません。しかし近年の日本人は、食物繊維摂取量が不足しています。積極的に食物繊維をとることで、妊娠中の便秘予防と改善に役立てましょう。
食物繊維を多く含む食材は、穀類、豆類、芋類、野菜、果物、きのこ類、海藻類になります。食物繊維は、水溶性と不溶性の両方をとることが必要です。それぞれのカテゴリーからまんべんなくとるようにすると、水溶性と不溶性の食物繊維の摂取バランスがよくなります。
食物繊維は消化されにくく、胃腸に負担をかけることがあります。妊娠初期はやわらかく煮るなど、消化がよい調理法で摂取するようにしましょう。
妊娠中に控えたほうがよいものとは
妊娠中はとるべき栄養素とは逆に、控えたほうがよい食品があります。生もの、水銀を多く含む魚、ビタミンAを多く含む食材、海藻類、加工食品、アルコールやカフェイン入り飲料は、控えたほうがよいものになります。
生ものは、食中毒やリステリア菌が含まれている可能性があります。妊娠中は、感染リスクが高いので控えてください。水銀やビタミンAは、過剰摂取になると胎児の成長に異常を引き起こす可能性があります。海藻類には、有毒な要素がふくまれますので、摂取量に注意が必要です。加工食品は塩分を多く含むものが多いので、塩分の過剰摂取に注意しましょう。アルコールやカフェイン入り飲料は、胎児の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
まとめ
妊娠中は、必要エネルギー量が増加します。非妊娠時に比べて、妊娠初期で+50kcal、中期で+250kcal、後期で+450kcalが必要になります。30～49歳の方で身体活動レベルがⅡ（ふつう）の場合、妊娠初期で2050kcal、中期で2250kcal、後期で2450kcalが必要です。
妊娠中は必要エネルギー増加に加えて、タンパク質、葉酸、鉄、食物繊維の栄養素をとるようにしましょう。タンパク質は、胎児のからだをつくるのに必要になります。葉酸は、遺伝子情報の合成や、胎児の神経管閉鎖障害発症リスク軽減に必要です。特に神経管が形成される妊娠初期に必要になります。鉄や食物繊維は、日本人女性に不足しがちな栄養素ですので、意識してとる必要があります。鉄は、胎児のからだが大きくなる妊娠後期に、特に多くの量が必要となります。食物繊維は、便秘になりやすい妊娠中の便秘予防、改善に役に立ちます。
妊娠中に控えたほうがよい食品もあります。控えたほうがよいものは、生もの、水銀を多く含む魚、ビタミンAを多く含む食材、海藻類、加工食品、アルコールやカフェイン入り飲料です。
妊娠中に必要なエネルギー量、栄養素、反対に控えるべき食品を理解することで、健康な妊娠生活を送ってください。
参照：
この記事を書いたライター
シェアダイン編集部
予約の多い人気プラン
東京都【出産・子育て】応援事業プラン(赤ちゃんファースト)
ご利用チェットをお待ちのお客様専用のプランです。以下、詳細をよくお読みになり、ご予約をお願い致します。 ※ご予約時にクーポンコードを知らせ下さい。 ※3時間：8品の【作り置き】プランです。 ※基本的に【イタリア料理】のご提供となります。 ※【買い物代行】は、お受けしておりません。🙇 ※こちらのプランは専用のクーポンコードをお持 ちの方が対象となります。 ※1クリック予約はご利用頂けません。 ※ご予約時にクーポンコードの入力をお願い致します。(ご不明な場合、シェアダイン運営局にご相談ください。)
3時間
tawa_san
4.9 (53)
東京都出産・子育て応援事業（赤ちゃんファースト）プラン
栄養士が作る✨お野菜たっぷり栄養満点料理🥕 サービス提供時間：3時間 ＝＝＝＝＝＝＝＝ 東京都出産・子育て応援事業（赤ちゃんファースト）専用プランです。 ＊こちらのプランは専用のクーポンコード、チケットをお持ちの方が対象です。 1クリック予約、定期予約はご利用いただけません。 ご予約時にクーポンコードのご入力をお願い致します。 当日チケットをシェフが回収いたします。 ＝＝＝＝＝＝＝＝ 通常プランをご希望の方は、他のプランをご検討くださいませ。 五反田駅から30分圏内のお客様限定プランです🙇 ✨五反田駅から30分以上の方もクーポンをご利用になり予約することが可能です✨ 通常五反田駅30分以上の方は3時間コース（19800円）にてご案内しております。 赤ちゃんファーストプラン+通常の3時間プランの差額分のプラン（6600円）をお申し込みすることで福利厚生クーポンを利用しご利用いただけます👩🍳✨ どう予約したらいいかわからない！という方は、1度福利厚生プランのみを予約し、こちらから追加分のプランを予約することも可能ですのでお気軽にお申し付けくださいませ😊 ※こちらプランのみのご利用はできません
3時間
しばた
4.9 (97)
韓・和・洋メニュー 東京都出産・子育て応援事業プラン
こちらは、東京都子育て支援事業専用プランとなります。 東京都出産・子育て応援事業（赤ちゃんファースト）専用プランです。 ＊こちらのプランは専用のクーポンコード、チケットをお持ちの方が対象です。 1クリック予約、定期予約はご利用いただけません。 ご予約時にクーポンコードのご入力をお願い致します。 当日チケットをシェフが回収いたします。 ❰和・洋・韓❱お好きな組み合わせをお楽しみ下さい！ ※8品程度お選び頂けると幸いです。 ❰韓国料理❱ ・チーズハットグ ・セロリの浅漬けキムチ ・植物性乳酸菌豊富 水キムチ ・[スペシャリテ]濃厚カムジャタン ・海鮮チヂミ ・キムチチヂミ ・牛肉のプルコギ ・ヤンニョムチキン ・チーズタッカルビ ・鮮魚のソテー キムチペーストのソース ・[辛]オジンオのポックム(イカ丸ごと1匹使います) ・[辛]ベーコンとサツマイモのトッポギ ・シーフードと色々野菜のチャプチェ ・[辛]ユッケジャンクッパ ・手羽先の参鶏湯（サムゲタン）風 クッパ ・[スペシャリテ]お客様のお好み食材で作るキンパ ・[辛]低カロリー高タンパク質スンドゥブチゲ ・海鮮チゲ ・トックの卵とじスープ オモニの味 ・コーン茶のパンナコッタ(美味しいのですが、コーン茶のご購入をお願いする事になります) ・柚子茶の寒天 ❰和・洋食❱ [副菜] ・ツナとガリのポテトサラダ ・卵·タクアン·マカロニサラダ ・さつまいもとアールグレイのサラダ ・さつまいもの蜜煮 ・カボチャとクリームチーズのサラダココナッツ風味 ・根菜のピクルス ・小松ツナバター醤油 ・オニオンリングフライ ・蓮根とベーコンのキンピラ ・里芋煮物「唐揚げ」 ・里芋のポテサラ、アンチョビマスタード ・山芋のステーキバター醤油 ・やみつきキャベツの浅漬け ・ピーマンのアンチョビバターソテー ・牛蒡とツナのおかかバター ・牛蒡のガレット ・豆腐のステーキ 豆板醤ソース ・お子様大好き 小エビのフリット ・ドフィノワーズ(じゃがいものグラタン) ・スイス名物ロスティ(ハッシュドポテトのチーズバター焼き) ・クミン風味挽肉入りラタトゥイユ ・青海苔とチーズの出汁巻き卵 ・モツァレラチーズと生ハムのカプレーゼ [主菜] ・帆立のポアレ 軽いグラタン仕立て ・エビとマッシュルームのケイジャンバターソテー ・サーモンのポアレ (ヴィネガー風味or焦がしバター) ・真鯛のアクアパッツァ ・牛ロースステーキ、赤ワインソース ・ルーを使わないチキンのクリーム煮 ・チキンの白ワイン煮込み ・豆腐と鶏挽肉の煮込みハンバーグ ・ミートボールのクリーム煮 [主食] ・季節野菜のバターライス ・お好きな具材の裏巻き寿司 ・お好きな具材のオープン稲荷寿司 ・クリーミーボロネーゼパスタ ・大葉とオカヒジキの和風ペペロンチーノ ・出来立てカッテージチーズのペンネアラビアータ ・スパイシーキーマカレー ・海老ココナッツカレー ・シーフードトマトクリームカレー(お子様) ・オリエンタル タコライス [汁·甘] ・具沢山ミネストローネ ・ジンジャーキャロットスープ ・ベーコンとレンズ豆のスープ ・クラムチャウダー ・パン入りオニオンスープ ・季節のポタージュスープ ・ほうじ茶のパンナコッタ ・米粉のパンケーキ
3時間
ヤス
5.0 (34)
[リピート割り]
最後のご利用から[2ヶ月以内]のお客様限定プランになります。 韓国料理でもフレンチでもイタリアンでもお好きな組み合わせが出来ます。 大人3〜4名 品数：8〜10品 大人5～8名 品数：6～8品 下記から8品程お選び下さい！ [韓国料理] ・チーズハットグ ・セロリの浅漬けキムチ ・植物性乳酸菌豊富 水キムチ ・[スペシャリテ]濃厚カムジャタン ・海鮮ネギチヂミ ・ご飯が進むプルコギ ・ヤンニョムチキン ・チーズタッカルビ ・鮮魚のソテー キムチペーストのソース ・[辛]オジンオのポックム (イカ丸ごと1匹使います) ・[辛]ベーコンとサツマイモのトッポギ ・シーフードと色々野菜のチャプチェ ・[辛]ユッケジャンクッパ ・手羽先の参鶏湯（サムゲタン）風 クッパ ・[スペシャリテ]お客様のお好み食材で作るキンパ ・[辛]低カロリー高タンパク質スンドゥブチゲ ・トックの卵とじスープ オモニの味 ・蜂蜜と生姜のパンナコッタ ・柚子茶の寒天 [多国籍料理] [副菜] ・ツナとガリのポテトサラダ ・卵·タクアン·マカロニサラダ ・さつまいもとアールグレイのサラダ ・さつまいもの蜜煮 ・カボチャとクリームチーズのサラダココナッツ風味 ・根菜のピクルス ・オニオンリングフライ ・蓮根とベーコンのキンピラ ・煮付け里芋の唐揚げ ・里芋のポテサラ、アンチョビマスタード ・山芋のステーキバター醤油 ・茄子とピーマンの焼き浸し ・やみつきキャベツの浅漬け ・牛蒡とツナのおかかバター ・牛蒡のガレット ・お子様大好きカリカリッ!！小エビのフリット ・ドフィノワーズ(じゃがいものグラタン) ・スイス名物ロスティ(ハッシュドポテトのチーズバター焼き) ・クミン風味挽肉入りラタトゥイユ ・エビとマッシュルームのケイジャンバターソテー ・青海苔とチーズの出汁巻き卵 ・モツァレラチーズと生ハムのカプレーゼ [主菜] ・帆立のポアレ 軽いグラタン仕立て ・スペアリブの煮込み ・サーモンのポアレ (ヴィネガー風味or焦がしバター) ・真鯛のアクアパッツァ ・牛ロースステーキ、赤ワインソース ・ルーを使わないチキンのクリーム煮 ・チキンの白ワイン煮込み ・豆腐と鶏挽肉の煮込みハンバーグ ・ミートボールのクリーム煮 [主食] ・季節野菜のバターライス ・お好きな具材の裏巻き寿司 ・お好きな具材のオープン稲荷寿司 ・クリーミーボロネーゼパスタ ・大葉とオカヒジキの和風ペペロンチーノ ・出来立てカッテージチーズのペンネアラビアータ ・スパイシーキーマカレー ・オリエンタル タコライス [汁·甘] ・具沢山ミネストローネ ・ベーコンとレンズ豆のスープ ・クラムチャウダー ・パン入りオニオンスープ ・季節のポタージュスープ ・ほうじ茶のパンナコッタ ・米粉のパンケーキ
3時間
ヤス
5.0 (34)
今週末に予約できるプラン
東京都【出産・子育て】応援事業プラン(赤ちゃんファースト)
ご利用チェットをお待ちのお客様専用のプランです。以下、詳細をよくお読みになり、ご予約をお願い致します。 ※ご予約時にクーポンコードを知らせ下さい。 ※3時間：8品の【作り置き】プランです。 ※基本的に【イタリア料理】のご提供となります。 ※【買い物代行】は、お受けしておりません。🙇 ※こちらのプランは専用のクーポンコードをお持 ちの方が対象となります。 ※1クリック予約はご利用頂けません。 ※ご予約時にクーポンコードの入力をお願い致します。(ご不明な場合、シェアダイン運営局にご相談ください。)
3時間
tawa_san
4.9 (53)
韓・和・洋メニュー 東京都出産・子育て応援事業プラン
こちらは、東京都子育て支援事業専用プランとなります。 東京都出産・子育て応援事業（赤ちゃんファースト）専用プランです。 ＊こちらのプランは専用のクーポンコード、チケットをお持ちの方が対象です。 1クリック予約、定期予約はご利用いただけません。 ご予約時にクーポンコードのご入力をお願い致します。 当日チケットをシェフが回収いたします。 ❰和・洋・韓❱お好きな組み合わせをお楽しみ下さい！ ※8品程度お選び頂けると幸いです。 ❰韓国料理❱ ・チーズハットグ ・セロリの浅漬けキムチ ・植物性乳酸菌豊富 水キムチ ・[スペシャリテ]濃厚カムジャタン ・海鮮チヂミ ・キムチチヂミ ・牛肉のプルコギ ・ヤンニョムチキン ・チーズタッカルビ ・鮮魚のソテー キムチペーストのソース ・[辛]オジンオのポックム(イカ丸ごと1匹使います) ・[辛]ベーコンとサツマイモのトッポギ ・シーフードと色々野菜のチャプチェ ・[辛]ユッケジャンクッパ ・手羽先の参鶏湯（サムゲタン）風 クッパ ・[スペシャリテ]お客様のお好み食材で作るキンパ ・[辛]低カロリー高タンパク質スンドゥブチゲ ・海鮮チゲ ・トックの卵とじスープ オモニの味 ・コーン茶のパンナコッタ(美味しいのですが、コーン茶のご購入をお願いする事になります) ・柚子茶の寒天 ❰和・洋食❱ [副菜] ・ツナとガリのポテトサラダ ・卵·タクアン·マカロニサラダ ・さつまいもとアールグレイのサラダ ・さつまいもの蜜煮 ・カボチャとクリームチーズのサラダココナッツ風味 ・根菜のピクルス ・小松ツナバター醤油 ・オニオンリングフライ ・蓮根とベーコンのキンピラ ・里芋煮物「唐揚げ」 ・里芋のポテサラ、アンチョビマスタード ・山芋のステーキバター醤油 ・やみつきキャベツの浅漬け ・ピーマンのアンチョビバターソテー ・牛蒡とツナのおかかバター ・牛蒡のガレット ・豆腐のステーキ 豆板醤ソース ・お子様大好き 小エビのフリット ・ドフィノワーズ(じゃがいものグラタン) ・スイス名物ロスティ(ハッシュドポテトのチーズバター焼き) ・クミン風味挽肉入りラタトゥイユ ・青海苔とチーズの出汁巻き卵 ・モツァレラチーズと生ハムのカプレーゼ [主菜] ・帆立のポアレ 軽いグラタン仕立て ・エビとマッシュルームのケイジャンバターソテー ・サーモンのポアレ (ヴィネガー風味or焦がしバター) ・真鯛のアクアパッツァ ・牛ロースステーキ、赤ワインソース ・ルーを使わないチキンのクリーム煮 ・チキンの白ワイン煮込み ・豆腐と鶏挽肉の煮込みハンバーグ ・ミートボールのクリーム煮 [主食] ・季節野菜のバターライス ・お好きな具材の裏巻き寿司 ・お好きな具材のオープン稲荷寿司 ・クリーミーボロネーゼパスタ ・大葉とオカヒジキの和風ペペロンチーノ ・出来立てカッテージチーズのペンネアラビアータ ・スパイシーキーマカレー ・海老ココナッツカレー ・シーフードトマトクリームカレー(お子様) ・オリエンタル タコライス [汁·甘] ・具沢山ミネストローネ ・ジンジャーキャロットスープ ・ベーコンとレンズ豆のスープ ・クラムチャウダー ・パン入りオニオンスープ ・季節のポタージュスープ ・ほうじ茶のパンナコッタ ・米粉のパンケーキ
3時間
ヤス
5.0 (34)
[リピート割り]
最後のご利用から[2ヶ月以内]のお客様限定プランになります。 韓国料理でもフレンチでもイタリアンでもお好きな組み合わせが出来ます。 大人3〜4名 品数：8〜10品 大人5～8名 品数：6～8品 下記から8品程お選び下さい！ [韓国料理] ・チーズハットグ ・セロリの浅漬けキムチ ・植物性乳酸菌豊富 水キムチ ・[スペシャリテ]濃厚カムジャタン ・海鮮ネギチヂミ ・ご飯が進むプルコギ ・ヤンニョムチキン ・チーズタッカルビ ・鮮魚のソテー キムチペーストのソース ・[辛]オジンオのポックム (イカ丸ごと1匹使います) ・[辛]ベーコンとサツマイモのトッポギ ・シーフードと色々野菜のチャプチェ ・[辛]ユッケジャンクッパ ・手羽先の参鶏湯（サムゲタン）風 クッパ ・[スペシャリテ]お客様のお好み食材で作るキンパ ・[辛]低カロリー高タンパク質スンドゥブチゲ ・トックの卵とじスープ オモニの味 ・蜂蜜と生姜のパンナコッタ ・柚子茶の寒天 [多国籍料理] [副菜] ・ツナとガリのポテトサラダ ・卵·タクアン·マカロニサラダ ・さつまいもとアールグレイのサラダ ・さつまいもの蜜煮 ・カボチャとクリームチーズのサラダココナッツ風味 ・根菜のピクルス ・オニオンリングフライ ・蓮根とベーコンのキンピラ ・煮付け里芋の唐揚げ ・里芋のポテサラ、アンチョビマスタード ・山芋のステーキバター醤油 ・茄子とピーマンの焼き浸し ・やみつきキャベツの浅漬け ・牛蒡とツナのおかかバター ・牛蒡のガレット ・お子様大好きカリカリッ!！小エビのフリット ・ドフィノワーズ(じゃがいものグラタン) ・スイス名物ロスティ(ハッシュドポテトのチーズバター焼き) ・クミン風味挽肉入りラタトゥイユ ・エビとマッシュルームのケイジャンバターソテー ・青海苔とチーズの出汁巻き卵 ・モツァレラチーズと生ハムのカプレーゼ [主菜] ・帆立のポアレ 軽いグラタン仕立て ・スペアリブの煮込み ・サーモンのポアレ (ヴィネガー風味or焦がしバター) ・真鯛のアクアパッツァ ・牛ロースステーキ、赤ワインソース ・ルーを使わないチキンのクリーム煮 ・チキンの白ワイン煮込み ・豆腐と鶏挽肉の煮込みハンバーグ ・ミートボールのクリーム煮 [主食] ・季節野菜のバターライス ・お好きな具材の裏巻き寿司 ・お好きな具材のオープン稲荷寿司 ・クリーミーボロネーゼパスタ ・大葉とオカヒジキの和風ペペロンチーノ ・出来立てカッテージチーズのペンネアラビアータ ・スパイシーキーマカレー ・オリエンタル タコライス [汁·甘] ・具沢山ミネストローネ ・ベーコンとレンズ豆のスープ ・クラムチャウダー ・パン入りオニオンスープ ・季節のポタージュスープ ・ほうじ茶のパンナコッタ ・米粉のパンケーキ
3時間
ヤス
5.0 (34)
