妊婦さんは緑茶を飲んでも大丈夫？緑茶のカフェインの解説
妊娠中に控えた方が良いとされるカフェインですが、私たちが日常的に何気なく飲んでいる緑茶にも含まれています。
ひとことでいうと緑茶は、コーヒーなど他の飲料に比べるとカフェイン量が少なく、妊娠中でもペットボトル1本(500ml)ぐらいの摂取量を目安に摂ると良いということです。この記事では、妊娠中のカフェインのとりすぎに注意すること、緑茶のカフェイン含有量はどれぐらい、妊娠中は緑茶を飲んでも大丈夫？1日何杯までならOKか解説いたします。
妊娠中カフェインのとりすぎに注意
一般的にカフェインは、血液を収縮させる作用があります。摂取しすぎると、中枢神経系が過剰に刺激され、めまいや、心拍数の増加、興奮、震え、不眠などの症状が起こります。
消化機能を刺激する作用もあるため、下痢、吐き気、嘔吐を伴うこともあるでしょう。
妊娠中に妊婦さんがカフェインを過剰に摂取すると、血管が収縮されることでお腹の中の赤ちゃんに流れる血液の量を、減少させてしまう可能性もあるため、赤ちゃんの発育の阻害(低体重など)する可能性があり得ます。
加えて、妊娠中はカフェインの代謝機能が低下するため、カフェイン代謝にかかる時間が妊娠前の2倍以上になる事もあると言われています。授乳中の妊婦さんが過剰に摂取すると、母乳を通してカフェインが移行し、赤ちゃんの寝付きを悪くさせ、落ち着かなくなったりする可能性も出てくるでしょう。乳児は代謝機能が未熟なため、カフェイン代謝に約80時間程かかると言われているため、影響をうけやすいのです。
緑茶のカフェイン含有量はどれぐらい？
緑茶いっても、種類がひとつではなく、具体的には煎茶(せんちゃ)、抹茶、ほうじ茶、玄米茶、番茶、玉露(ぎょくろ)、といったものです。まとめて総称を緑茶と呼びます。
茶葉の栽培方法の違いにより、味わいや風味が変わってきます。
それぞれに含まれるカフェイン量にも差があり、下記のように差があります。
- 煎茶(茶葉10ｇ、90度のお湯430mlで1分)20mg／100ml
- ほうじ茶(茶葉15ｇ、90度のお湯650mlで30秒)20mg／100ml
- 玄米茶(茶葉15ｇ、90度のお湯650mlで30秒)10ml／100ml
- 抹茶(茶葉15ｇ、70度〜80度のお湯70mlで)48mg／70ml
- 玉露(茶葉10ｇ、60度のお湯60mlで2分半)160mg／100ml
煎茶、ほうじ茶、玄米茶は、比較的カフェイン含有量が少なく、逆に抹茶や玉露は、
コーヒー等のほかの飲料よりカフェイン含有量が多くなるため注意が必要です。基本的に、緑茶と呼ばれる主なものは煎茶であることから、適正量を守れば赤ちゃんへの影響はそれほど及ばないといえるでしょう。
<h2> 妊娠中は緑茶を飲んでも大丈夫？1日何杯までならOK？</h2>
妊婦さんの1日のカフェイン摂取量目安とカフェイン含有量を考えた場合、
現代の日本人が日常的に飲む緑茶(この場合は煎茶)は、マグカップ(200ml)で5杯程度、
ペットボトル(500ml)では2本が上限といわれています。(カフェイン摂取上限を200mg／日とした場合)
この記事を書いたライター
シェアダイン編集部
予約の多い人気プラン
ダイエットサポート作り置きプラン〜栄養バランス×満足感〜
我慢しすぎず、食事を楽しみながらボディメイクを続けられるような作り置きをご提案します。 たんぱく質や食物繊維を意識しつつ、見た目や味にもこだわったメニューで、「ちゃんと食べて、無理なく整える」食事をお届けします。 PFCや使用食材の限定など、詳細なご指定も可能ですので、是非ご相談ください。 目安：3〜4名 8〜10品 メニュー例 ・豚ヒレ肉のプルドポーク ・ヘルシービビンバ ・メカジキのシチリア風 ・鯖のトマトカレー ・かぼちゃのノンマヨサラダ ・キャロットラペ ・グリル野菜の煮浸し ・蒸しナスのマリネ
3時間
管理栄養士 よーこ
4.7 (10)
ほっと安心☆東京都出産・子育て応援事業（赤ちゃんファースト）
東京都からは今年４月１日以降に赤ちゃんが誕生したご家庭に対し、１０万円相当の育児用品や子育て支援サービス等を選べるギフトカードが送付されます。育児用品の購入や家事代行サービスなど多岐にわたり利用することが出来ます。 今回ご提案するプランは15,000円分の利用券を使って頂き、ひと時のほっと安心時間をお約束するものです。 赤ちゃんファーストのご案内ページ↓ https://akachan-first.harmonick.co.jp/products/detail.php?product_id=1370 献立内容はお子様の月齢などを伺った上で、最適なメニューを提案させて頂きます。 たんぱく質や鉄分をしっかり摂って頂き、ビタミン・ミネラルで身体と心を整えましょう。 ぜひ一度、ご相談下さい
3時間
ふくちゃん
4.9 (27)
今週末に予約できるプラン
【圧倒的野菜力】美味しい夏野菜を食す！プラン
元野菜ダイニングオーナーシェフが作る 【圧倒的野菜力】のプランです。 ◆夏を彩るお勧めメニュー◆ ・夏野菜と焼きベーコンのトマトスープ ・夏野菜のビタミンボイルサラダ ・季節を彩る温野菜のオリエンタル風 ・鶏肉とカラフル野菜のオーブン焼き ・豚肉とアスパラガスのガーリックバター炒め ・旬魚と緑黄色野菜のソテータルタルソース添え ・新人参とりんごのラペ ・南瓜と海老のデパ地下風サラダ 夏に美味しいお野菜を使い、 『スーパーで普通に買った野菜がなんでこんなに美味しいんだろう？』 と思うような料理にお創り致します。 野菜ダイニングのオーナーシェフを17年間努めた 野菜料理のエキスパートが創る、圧倒的野菜力の 家庭料理を堪能下さい！ 料理は10品前後、私の料理は野菜を美味しく召し上がるためにお肉や魚介を使います。 【野菜が主役の作り置き料理】 召し上がってみたくありませんか？ まずは一度、お問い合わせ下さい。 ※こちらのプランは最大大人6名様（1家族用） お子様は小学3年生以上は1名とし、それ以下は 0.5名と考えさせて頂きます。 7名以上の場合はパーティープランの金額で 特別プランを組ませて頂きます。 ※大荷物での移動のため、最寄り駅より徒歩15分以上の場合はスケジュールによってはお断りさせて頂く場合があります。（お迎えに来て頂くなどをして頂ければ問題ありません。） 又、プランに交通費が含まれているため、往復の交通費が1200円を越える場合は、その金額を含む別プランとなるため、事前にご相談下さい。 ※バスでの移動が必要な方は時間調整が難しいため、お断りしております。
3時間
シェフ中村
4.8 (61)