妊婦さんは緑茶を飲んでも大丈夫?緑茶のカフェインの解説
妊娠中に控えた方が良いとされるカフェインですが、私たちが日常的に何気なく飲んでいる緑茶にも含まれています。
ひとことでいうと緑茶は、コーヒーなど他の飲料に比べるとカフェイン量が少なく、妊娠中でもペットボトル1本(500ml)ぐらいの摂取量を目安に摂ると良いということです。この記事では、妊娠中のカフェインのとりすぎに注意すること、緑茶のカフェイン含有量はどれぐらい、妊娠中は緑茶を飲んでも大丈夫?1日何杯までならOKか解説いたします。
妊娠中カフェインのとりすぎに注意
一般的にカフェインは、血液を収縮させる作用があります。摂取しすぎると、中枢神経系が過剰に刺激され、めまいや、心拍数の増加、興奮、震え、不眠などの症状が起こります。
消化機能を刺激する作用もあるため、下痢、吐き気、嘔吐を伴うこともあるでしょう。
妊娠中に妊婦さんがカフェインを過剰に摂取すると、血管が収縮されることでお腹の中の赤ちゃんに流れる血液の量を、減少させてしまう可能性もあるため、赤ちゃんの発育の阻害(低体重など)する可能性があり得ます。
加えて、妊娠中はカフェインの代謝機能が低下するため、カフェイン代謝にかかる時間が妊娠前の2倍以上になる事もあると言われています。授乳中の妊婦さんが過剰に摂取すると、母乳を通してカフェインが移行し、赤ちゃんの寝付きを悪くさせ、落ち着かなくなったりする可能性も出てくるでしょう。乳児は代謝機能が未熟なため、カフェイン代謝に約80時間程かかると言われているため、影響をうけやすいのです。
緑茶のカフェイン含有量はどれぐらい?
緑茶いっても、種類がひとつではなく、具体的には煎茶(せんちゃ)、抹茶、ほうじ茶、玄米茶、番茶、玉露(ぎょくろ)、といったものです。まとめて総称を緑茶と呼びます。
茶葉の栽培方法の違いにより、味わいや風味が変わってきます。
それぞれに含まれるカフェイン量にも差があり、下記のように差があります。
- 煎茶(茶葉10g、90度のお湯430mlで1分)20mg/100ml
- ほうじ茶(茶葉15g、90度のお湯650mlで30秒)20mg/100ml
- 玄米茶(茶葉15g、90度のお湯650mlで30秒)10ml/100ml
- 抹茶(茶葉15g、70度〜80度のお湯70mlで)48mg/70ml
- 玉露(茶葉10g、60度のお湯60mlで2分半)160mg/100ml
煎茶、ほうじ茶、玄米茶は、比較的カフェイン含有量が少なく、逆に抹茶や玉露は、
コーヒー等のほかの飲料よりカフェイン含有量が多くなるため注意が必要です。基本的に、緑茶と呼ばれる主なものは煎茶であることから、適正量を守れば赤ちゃんへの影響はそれほど及ばないといえるでしょう。
<h2> 妊娠中は緑茶を飲んでも大丈夫?1日何杯までならOK?</h2>
妊婦さんの1日のカフェイン摂取量目安とカフェイン含有量を考えた場合、
現代の日本人が日常的に飲む緑茶(この場合は煎茶)は、マグカップ(200ml)で5杯程度、
ペットボトル(500ml)では2本が上限といわれています。(カフェイン摂取上限を200mg/日とした場合)
予約の多い人気プラン
管理栄養士のカラダを整える作り置きプラン【3時間】
女性の健康総合アドバイザーを持つ管理栄養士が、ココロとカラダの状態に合わせたお料理を提案します。 ライフステージ(学童期〜思春期〜成熟期〜更年期〜老齢期)に応じて、ご自身の特性や状態を見つめる良き機会となります。 ご相談の上、メニューをご提案させていただきます! 【メニュー例】 ・鮭とほうれん草の豆乳グラタン ・鮭の南蛮漬け ・レンコンの豚挟み焼き ・レンコンのきんぴら ・蒸し焼きブロッコリー ・ブロッコリーのごまチーズ焼き ・豆もやしと春菊の桜エビのチヂミ ・いわしのエスカベージュ ・鶏レバーの赤ワイン煮 ・豚肉としいたけの甘辛ソテー ・豚ヒレ肉のバルサミコソース ・パプリカの焼きピクルス ・大豆ひじき煮 ・切り干し大根のはりはり漬け ・小松菜とちりめんじゃこのお浸し ・春キャベツの豚しゃぶゴマだれ温サラダ ・一口コロッケ ・新たまねぎの豚ひき柚子香あんかけ
3時間
HITOMI
東京都 渋谷区
美味しく食べたい!作り置きチョイス【3時間】
お客様のライフスタイルや嗜好に合わせて作り置き状態をカスタマイズします。 冷めても美味しく味がなじみやすいお料理は、通常通りの作り置き料理に、 出来たてがなんと言っても美味しいお料理は、お客様とご相談の上、下調理してお召し上がりの直前にコンロの火にかけるだけ、レンジやトースターで加熱するだけ等の状態にしておきます。 また、シンプルな調理をしておき、2種のタレを準備して違うお味で楽しむようなご提案などもさせていただきます! 【メニュー例】 ・魚の柚庵焼き(ゆず酢、ゆず醤油、ゆずジャム) ・鶏肉のローズマリー焼き ・鮭のソテーバルサミコソース ・鶏ハム(ゴマだれ、味噌マヨソース、溶き卵はご自身で親子煮ベース、鶏のフォー) ・小あじの南蛮漬け ・大根とにんじんの甘酢 ・えのきだけの梅ごま和え ・えのきとアスパラの豚肉巻き焼き ・ブロッコリーの酢醤油おかか和え ・ブロッコリーのガーリック焼き ・和風ロールキャベツ ・ニラとレンコンのチヂミ ・白菜と油揚げの煮物 ・白菜と豚肉のミルフィーユ鍋 ・豚汁(仕上げ味噌玉) ・パプリカの焼きピクルス ・3色ナムル ・豚肉の青椒肉絲 ・玉ねぎゴロゴロハンバーグおろしソース ・青菜としめじのバター醤油炒め ・椎茸と豚肉の甘辛炒め ・カリッとじゃがいも ・手作りシンプルコロッケ ・春キャベツの豚しゃぶ胡麻ダレ温サラダ
3時間
HITOMI
東京都 渋谷区
現役ママが作る!離乳食・手づかみ食・幼児食 特化プラン
市販の離乳食は意外と、味が濃い…… とろみの素を使うのはなんだか罪悪感がある…… 材料を見える化して安心したい…… とにかくちょっとでも心身休まる時間が欲しい……! お子さまとご家族さまのご希望に寄りそいながら、 冷凍ストック1週間分を目安にお作りします。 化学調味料や添加物はもちろん不使用。 冷凍でもとろみが保たれるよう、片栗粉・とろみ剤は使用せず 米粉やお野菜のペーストなどでとろみをおつけします。 離乳期、おでかけ以外はすべて手作りにこだわり ミルクの成分表示をすべて書き出すなど 我が子の栄養バランスと必死に向き合った経験を活かして ちょっとでもお手伝いができたらなと思っています。 アレルギー、お悩みなど、なんでもお気軽にご相談くださいね。 ~メニューー例~(すべて冷凍保存可能) ・ことこと煮出した野菜だし ・うまみ引き出したやさしいレバーペースト ・くるくるサンドイッチ ・ノンオイルナゲット ・白身魚のとろとろ ・五目おじや ・季節のポタージュ ・具だくさんシチュー ・冬瓜と鶏のれんこん餡 ・あとは再加熱するだけスパゲティ ・ほうとう ・手づかみおやき
3時間
はるか
千葉県 市川市新井
【子育て応援】"離乳食"+買物代行+おばんざい 作りおき
「子どもさん用と大人用のごはんも一緒に🤗」 小分け用の容器をご準備ください👶あとは買物からから全てこちらでさせてもらいます💪💨 子どもさん用の味付けにして大人と一緒に食べられるようにしたり、作る過程で取り出してスープや掴み食べ用の料理を小分けにして提供いたします。 ※食材は原則、野菜と肉と魚は国産のもの、豚肉は京都産のもので準備させてもらいます🥩🥕🧅🥦🍆 【メニュー例】 ★冷凍可 野菜スープ ポテトグラタン 大豆煮 バナナブレッド 根菜のロースト 肉豆腐 焼き芋 辛くないスパイスカレー(野菜ベース) ポークシチュー ローストポーク (京都産 豚肩ロース) 肉巻き or 生姜焼き(京都産 豚バラ) 八宝菜 ■冷蔵庫での保存 だし巻き(かつお出汁) キャロットラペ 豚汁 (京都産 もち豚切り落とし) 筑前煮 きんぴら 南蛮漬け (当日の鮮魚) 浅漬け or 手作りキムチ こちら以外のリクエストも受け付けておりますのでお気軽にメッセージくださいませ🙇♂
4時間
かず
京都府 京都市