ファスティング中の飲み物のおすすめを特徴まじえてご紹介
トレーニング・ダイエットでのお食事でお悩みではありませんか?
出張シェフでご自身にあった料理を利用しよう!詳しくはこちら
ファスティングという言葉も世の中にかなり浸透してきており、ダイエットや健康に関心のある方ならファスティングに興味を持っているという人も多いでしょう。
この記事では、ファスティング中に飲めるおすすめの飲み物をご紹介いたします。ファスティングを行ったことがある人もこれからやってみたいという人もファスティング中にどんな飲み物を飲めば良いのか、ご参考ください。
ファスティングとは
ファスティングを日本語で表すと「断食」です。断食は古くから宗教的な儀式や修行の一つとして行われてきました。今でもイスラム教ではラマダンと呼ばれる断食が行われています。ラマダンは1ヶ月も続きますが、ここでご紹介するファスティングは宗教的な儀式ではないため、短い期間で行います。
ファスティングと断食との大きな違いは2点あります。
①ファスティングは美容や健康のために一定期間(短期間)行うが、断食は宗教的な儀式や修行として行われる(数日〜1ヶ月近く)。
②ファスティングは食べ物を口にしないが、代わりとなる栄養素や酵素などは摂取して良い。断食は食べ物を一切口にせず、水のみで生活する。
宗教的な儀式ではないのに、なぜ断食(ファスティング)をするのか、と思われる方もいるかもしれません。ファスティングの目的は、胃腸などの消化器官を休ませることです。
普段、私たちは1日に3食、間食などを摂り、消化器官が休むことがありません。また、現代社会においては、コンビニやスーパーの惣菜、お弁当、冷凍食品、お菓子などの食品添加物が多く含まれた食べ物を口にする機会が増えています。添加物や化学物質などを摂取すると消化器官に負担がかかるため、排泄機能や代謝機能が落ちてしまうのです。
消化器官を休ませることで体に溜まった毒素を外に排出し、体がリセットされます。ファスティング後しばらくの間は、代謝も良くなるため、運動をしても汗をかきやすく、ダイエット効果も期待できます。
ファスティング中に飲む飲み物おすすめ紹介
ファスティング中は食べ物を摂取しません。しかし、水だけでは栄養素が偏り、体調を崩しやすくなるため、飲み物で栄養素を補うことが推奨されています。
ファスティング中に飲むと良い飲み物には以下のようなものがあります。
水
人間の身体の60%は水でできていると言われています。私たちの体には水分が必要ですから、ファスティング中も脱水症にならないように水を飲むことは必須です。
野菜ジュース
野菜ジュースはファスティング中に栄養を摂るためにおすすめの飲み物です。水分だけでなく、ビタミンやミネラルなども一緒に補給できます。市販の野菜ジュースでも構いませんが、塩分や糖分などが多く含まれているものもあり、手作り野菜ジュースがさらに良いと言われています。
手作りなら自分が摂りたい栄養素を豊富に含められます。ファスティングは工夫することで、ダイエット以外に健康や美容に働きかけることができます。
例1)小松菜×レモン
小松菜とレモンの野菜ジュースでは、小松菜に含まれるビタミンA・C・Eを摂取できます。レモンも合わせると、さらにビタミンCの量は増えます。ビタミンCは水溶性なので、茹でたり加熱したりする時間が長くなると壊れて、水に溶け出してしまいますが、野菜ジュースの場合は豊富に含んだまま飲めるのも嬉しい点です。そして、小松菜はビタミンだけでなく、カルシウムも多く含まれており、ほうれん草の4倍と言われています。
例2)ほうれん草×人参
ほうれん草と人参の野菜ジュースなら、ほうれん草に含まれる鉄分や葉酸、ビタミンB、人参に含まれるカロテンなどを摂取できます。鉄分、葉酸は女性の方が特に不足しやすい要素なので、ほうれん草を使った野菜ジュースで補えるのはおすすめです。人参に含まれるカロテン(β-カロテン)は抗発ガン作用や免疫力を高めます。β-カロテンは体内に入ると、ビタミンAに変わり、視力、髪の健康維持、呼吸器系を守る働きがあると言われています。
このように選ぶ野菜によって、自分にあった栄養素をカスタマイズできるので、手作り野菜ジュースはおすすめです。注意点としては、自分で作ると甘くしすぎる場合があるので、糖分は控えめに作りましょう。
トマトジュース
トマトジュースも野菜ジュースの一つで、手作りもおすすめです。手作りの場合はトマトだけでなく、ピンクグレープフルーツなども加えると美味しく作れます。トマトやピンクグレープフルーツは、リコピンを多く含んでおり、抗酸化作用やアンチエイジング効果が期待できます。
酵素ドリンク
ファスティングのときに栄養素をバランス良く摂取できるのが酵素ドリンクです。食物繊維やビタミンなどが凝縮されています。酵素は私たちが体内に元々持っている要素ですから(消化酵素など)、体内にも浸透しやすく、ファスティング中の栄養補給におすすめです。
最近では様々な酵素ドリンクが市場に出回っており、簡単に買えますが、人工甘味料や添加物が多く含まれる酵素ドリンクもありますので、選ぶ時には注意が必要です。ファスティングで身体をリセットしているのに、添加物を多く取り込んでは意味がありません。酵素純度の高い酵素ドリンクを選ぶようにしてください。
プロテイン
普段から筋トレをしている人の中にはプロテインを飲んでいる人もいるでしょう。プロテインはタンパク質を効率よく摂れるドリンクサプリメントの一種です。ファスティング中は食事ができず、栄養素を摂取しにくいため、プロテインで栄養分を補うのも良いでしょう。
プロテインにはそのまま飲めるドリンクタイプのものや水に溶かして飲む粉状のものなどいくつか種類がありますが、どのプロテインでも構いません。余計なカロリーはなく、タンパク質が効率よく摂れるため、ファスティングに相性の良い飲み物と言えるでしょう。
トレーニング・ダイエットのお食事でお悩みですか?出張シェフを利用して、あなたに合った料理を見つけよう!詳しくはこちら
ファスティング中に飲んではいけないもの
ファスティング中におすすめの飲み物をご紹介しましたが、逆に飲んではいけないものも知っておく必要があります。
アルコール類
ファスティングでは身体をリセットするために行うものです。食事を取らず、一定期間生活をするため、空腹状態が続きます。空腹時にアルコールを摂取すると体への吸収が早くなり、胃や肝臓への負担が大きくなります。
肝臓は、老廃物などを分解する働きをしており、ファスティングにより肝臓の働きを活性化させます。そのファスティング中に肝臓を刺激するアルコールを体内に取り入れると、肝臓がリセットできずに、デトックス効果が期待できなくなります。
また、アルコールは空腹時に飲むと酔いやすくなるため、ファスティング中にアルコールを摂取すると通常よりも酔いやすくなります。お腹も空いてアルコールでお腹を満たそうと大量に飲んでしまうと、酔いが回り、トラブルにもなりかねません。
お茶
意外と知られていないのがお茶です。お茶は普段、体に良いものをされ、飲むことを推奨されますが、ファスティング中は控えましょう。お茶にはカフェインが含まれているため、胃を刺激します。ファスティングのような空腹時には吸収が早くなるため、気分が悪くなったり、いつもと違う感覚がしたりする可能性もあります。
コーヒーや紅茶
お茶と同様、コーヒーや紅茶にもカフェインが含まれています。コーヒーは胃に負担を欠けやすいため、ファスティング中は避けてほしい飲みものの一つです。
まとめ この記事のおさらい
ファスティング中は空腹感が続くため、甘いものや刺激のある飲み物を飲みたくなってしまうかもしれません。しかし、普段と異なる状況でカフェインの強い飲み物やアルコールを飲むと、いつも以上に内臓に負担をかけてしまいます。
栄養素がしっかり含まれていて、体をサポートしてくれるような飲み物を選んで、ファスティングをおこないましょう。
予約の多い人気プラン
管理栄養士のカラダを整える作り置きプラン【3時間】
女性の健康総合アドバイザーを持つ管理栄養士が、ココロとカラダの状態に合わせたお料理を提案します。 ライフステージ(学童期〜思春期〜成熟期〜更年期〜老齢期)に応じて、ご自身の特性や状態を見つめる良き機会となります。 ご相談の上、メニューをご提案させていただきます! 【メニュー例】 ・鮭とほうれん草の豆乳グラタン ・鮭の南蛮漬け ・レンコンの豚挟み焼き ・レンコンのきんぴら ・蒸し焼きブロッコリー ・ブロッコリーのごまチーズ焼き ・豆もやしと春菊の桜エビのチヂミ ・いわしのエスカベージュ ・鶏レバーの赤ワイン煮 ・豚肉としいたけの甘辛ソテー ・豚ヒレ肉のバルサミコソース ・パプリカの焼きピクルス ・大豆ひじき煮 ・切り干し大根のはりはり漬け ・小松菜とちりめんじゃこのお浸し ・春キャベツの豚しゃぶゴマだれ温サラダ ・一口コロッケ ・新たまねぎの豚ひき柚子香あんかけ
3時間
HITOMI
東京都 渋谷区
3時間!お肉・お魚をこうじで調理☆こだわりの作り置き☆
3時間でご要望に沿ってお料理をお作りします。 旬のお野菜とお肉・お魚をこうじ(塩・醤油)で調理することで、 いつもの食材が、ふっくらジューシー!旨味がアップし、ワンランク上の味わいをお楽しみいただけます。 ◆メニュー◆ ・季節の炊き込みご飯 ・塩こうじ漬け鶏肉のローズマリーグリル ・塩こうじ漬け豚肉使用!大人の生姜焼き、肉巻き、 ・しっとり鶏むね肉のよだれ鶏 ・煮豚 ・お魚ときのこのホイル焼き ・お魚のソテー、ムニエル、照り焼き、竜田揚げ ・季節野菜の塩こうじ和え、煮びたし ・青菜の和え物、お浸し ・ピクルス ・きのこのマリネ ・ネバネバ食材と納豆の醤油こうじ和え ・残り野菜のお鍋etc…
3時間
saori
千葉県 佐倉市
【管理栄養士】和洋中の飽きないヘルスケアメニュー
和洋中のバリエーションで野菜とたんぱく質源を豊富に摂れる作り置きメニューです。 野菜は10種類以上、栄養価の高いものを厳選します。 血糖値の上がりにくい食材や調理の工夫や減塩を意識した構成です。 たんぱく質はお肉、魚介類、卵など色々な食材と豊富なバリエーションで調理します。 減量・生活習慣病予防・改善に向けたメニューをご提案します。 〈和食メニュー〉 3-4品 ・炒め煮 ・厚焼き玉子 ・お浸し ・野菜の煮物 ・煮魚など 〈中華メニュー〉 3-4品 ・肉団子 ・中華和え ・野菜炒め ・回鍋肉 ・麻婆豆腐など 〈洋食メニュー〉 3-4品 ・野菜のポタージュ ・湯剥きトマトのマリネ カプレーゼ風 ・茹で豚のラビゴットソースorクリームソース ・野菜のフラン(洋風茶わん蒸し) ・ズッパデペーシェ(魚介のスープ) ・豆と野菜の洋風煮など
3時間
Ichihara
東京都 東久留米市柳窪
今週末に予約できるプラン
3時間!お肉・お魚をこうじで調理☆こだわりの作り置き☆
3時間でご要望に沿ってお料理をお作りします。 旬のお野菜とお肉・お魚をこうじ(塩・醤油)で調理することで、 いつもの食材が、ふっくらジューシー!旨味がアップし、ワンランク上の味わいをお楽しみいただけます。 ◆メニュー◆ ・季節の炊き込みご飯 ・塩こうじ漬け鶏肉のローズマリーグリル ・塩こうじ漬け豚肉使用!大人の生姜焼き、肉巻き、 ・しっとり鶏むね肉のよだれ鶏 ・煮豚 ・お魚ときのこのホイル焼き ・お魚のソテー、ムニエル、照り焼き、竜田揚げ ・季節野菜の塩こうじ和え、煮びたし ・青菜の和え物、お浸し ・ピクルス ・きのこのマリネ ・ネバネバ食材と納豆の醤油こうじ和え ・残り野菜のお鍋etc…
3時間
saori
千葉県 佐倉市
【管理栄養士】和洋中の飽きないヘルスケアメニュー
和洋中のバリエーションで野菜とたんぱく質源を豊富に摂れる作り置きメニューです。 野菜は10種類以上、栄養価の高いものを厳選します。 血糖値の上がりにくい食材や調理の工夫や減塩を意識した構成です。 たんぱく質はお肉、魚介類、卵など色々な食材と豊富なバリエーションで調理します。 減量・生活習慣病予防・改善に向けたメニューをご提案します。 〈和食メニュー〉 3-4品 ・炒め煮 ・厚焼き玉子 ・お浸し ・野菜の煮物 ・煮魚など 〈中華メニュー〉 3-4品 ・肉団子 ・中華和え ・野菜炒め ・回鍋肉 ・麻婆豆腐など 〈洋食メニュー〉 3-4品 ・野菜のポタージュ ・湯剥きトマトのマリネ カプレーゼ風 ・茹で豚のラビゴットソースorクリームソース ・野菜のフラン(洋風茶わん蒸し) ・ズッパデペーシェ(魚介のスープ) ・豆と野菜の洋風煮など
3時間
Ichihara
東京都 東久留米市柳窪
【管理栄養士】和洋中の飽きないアスリートメニュー
和洋中のバリエーションで野菜とたんぱく質源を豊富に摂れる作り置きメニューです。 野菜は10種類以上、栄養価の高いものを厳選します。 運動量に見合った食事量をご提案。 たんぱく質はお肉、魚介類、卵など色々な食材と豊富なバリエーションで調理します。 ボディメイクやダイエット、アスリートに向けた激しい運動の疲労を早期回復やトレーニング効率を考慮してメニューをご提案します。 〈和食メニュー〉 3-4品 ・炒め煮 ・厚焼き玉子 ・お浸し ・野菜の煮物 ・煮魚など 〈中華メニュー〉 3-4品 ・肉団子 ・中華和え ・海老マヨ ・回鍋肉 ・麻婆豆腐など 〈洋食メニュー〉 3-4品 ・野菜のポタージュ ・湯剥きトマトのマリネ カプレーゼ風 ・茹で豚のラビゴットソースorクリームソース ・野菜のフラン(洋風茶わん蒸し) ・ズッパデペーシェ(魚介のスープ) ・ハンバーグなど
3時間
Ichihara
東京都 東久留米市柳窪