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高血圧時にお茶はどのような効果がある?緑茶以外も合わせて解説

シェアダイン編集部
2021.10.21

日本人の三人に一人が高血圧と言われています。原因は様々ですが、少しでも血圧を抑えるために効果的とされているのがお茶です。高血圧が深刻になる前に、お茶をまずは飲み続けることをおすすめします。お茶には一体どのような成分が入っていて、効果があるのかをこの記事では説明します。

高血圧の原因・高血圧とはどのくらいの数値?

高血圧の原因は、いくつかあります。肥満や喫煙、過剰塩分摂取といった生活習慣、加齢や遺伝といった身体的なこと、心臓疾患や腎臓疾患などの病気から発症します。

高血圧とみなされる数値は、診察室の血圧器で最高血圧が140mmHg以上、最低血圧が90mmHg以上の時です。家庭用の血圧器では、最高血圧135mmHg以上、最低血圧85mHg以上が高血圧です。

おすすめの飲み物はお茶

高血圧の予防にはお茶が良いです。お茶に含まれているカフェインが血管を広げて、腎臓が塩分を再び回収することを防ぐので、塩分濃度が上がりません。加えて、血管が広がったことで腎臓の血流が増えて、働きが良くなり、排尿の量や回数が増えます。排出していくことで血液量も減り、血圧が下がります。特に下記に挙げる4つのお茶は効果が期待できます。

緑茶

緑茶の渋み成分であるカテキンは、タンニンと呼ばれているポリフェノールの一種です。飲み続けることで血中の悪玉コレステロールが低下し、動脈硬化や血圧上昇を抑制する効果がはたらきます。カテキンには、血圧を下げるだけでなく、ガンの予防、老化の防止、抗菌作用などの効能もあります。

また、緑茶には、カリウムも多く含まれているので、血圧コントロールに良いでしょう。

緑茶を毎日、湯のみ一杯、一年間飲み続けると高血圧の発症リスクが低くなるという結果報告がされています。

そば茶

そば茶には、ルチンポリフェノール、別名ビタミンPを含んでいます。ルチンは、抗酸化作用のあるポリフェノールと似たような働きがあり、高血圧や脳梗塞などの予防に役立ちます。摂取することで、血管壁や毛細血管の強化や脂質代謝の改善、コレステロールの吸収抑制、老化防止などの作用促進です。血圧ケアーができ、健康や美容に良いことから注目されています。

どくだみ茶

どくだみ茶には、多くのカリウムが含まれており、体内の余分な塩分を排出することができ高血圧の予防が可能です。また、クエルシトリンやクエルセチン、ルチンも含有していて、毛細血管を強めたり、血流の流れを良くしたりします。他にも、アレルギー、冷え性、便秘など様々な効果が期待できます。血圧の上昇を抑えるだけでなく、美容や健康にも良い効果があり、人気を集めています。

ギャバ茶

ギャバとは、アミノ酸の一種で発芽玄米や発酵食品、夏野菜などに多く含まれています。血管収縮を引き起こすノルアドレナリという物質が、ギャバによって抑制され、欠陥が緩み血圧の上昇を防ぎ、降下です。他にもギャバは、興奮状態の神経を落ち着かせ精神の安定を促したり、脳内の代謝や機能の活性化を手助けする効果があります。1日に30mgのギャバを摂ると、3ヶ月後に血圧の変化があるという結果がでています。

まとめ

高血圧の原因は色々な要素から引き起こされます。生活習慣の見直しや、健康への配慮を行いながら、定期的に血圧を測定することが大切です。高血圧に値する数値ではないかチェックが必要です。血圧が上がらないようにするためには、お茶がおすすめです。4つのお茶の特徴について紹介しました。どのお茶も血圧の上昇を抑えるとともに、色々な良い効果があるので試してみる価値があります。お茶を飲んで、高血圧を防ぎましょう。

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この記事を書いたライター

シェアダイン編集部

栄養士・レストランシェフが登録する出張シェフサービス 「シェアダイン」編集部です

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